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燃脂塑形全套动作 几个减肥小动作全知道

  • 发表日期:2020-03-24 12:05:41 |
  • 来源:易廋网 |
  • 点击数:5818 |
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    哑铃是健美训练中的重要器械之一。就像锤子和凿子一样,它可以塑造身体的每一块肌肉。只要你有一副哑铃和一张长凳,你就可以做你喜欢的各种健身运动。下面是如何用一对哑铃练习整个身体。

    1、下背部:与话筒相比,轻拍能减少对柱子的压力。此外,使用哑铃更舒适。如果我们用哑铃做直腿伸展运动,也可以有效地发展股二头肌。2。小腿:单腿站立,手持哑铃,单腿做提踵练习,比用小腿训练机好。你也可以踩在前脚的木板上,把哑铃放在膝盖上,做单腿或双腿的坐立脚跟举重练习。三。背部:与杠铃相比,用一个或两个哑铃弯曲划船(一只手臂对下背部更安全)可以使背部肌肉生长更快。单臂哑铃划艇一直是第七届奥运会冠军李哈尼的背部练习。它不仅能锻炼胸部的锯齿肌,还能锻炼背部两侧的肌肉。4。胸部:躺在长凳上,用哑铃仰卧,上下斜推比杠铃更有利于肌肉生长,因为它能广泛而深入地刺激肌肉。哑铃也可用于多角度的鸟练习,以发展胸肌的各个部位。一个很好的方法是在完成一组哑铃飞鸟后立即做一组哑铃睡眠练习。这种锻炼不仅有很好的效果,而且可以减轻肩的负担,避免运动损伤。

    5。肩部:各种哑铃练习都可以锻炼肩部肌肉。例如,哑铃用于侧举、前平举和鸟类弯曲练习,以发展肩部三角肌的中间、胆

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