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运动减肥的三个常见禁忌

  • 发表日期:2020-09-08 10:58:12 |
  • 来源:易廋网 |
  • 点击数:587 |
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      运动对身体的好处是不必置疑的,中外人士许多人都热爱运动,这是一个很好的现象,但运动也要有方法,不可乱来,这里我们特别谈些运动经常出现的问题。

      (1)运动忌急、剧。运动应该是循序渐进,如果太急太剧,容易扭伤肌肉,而效果方面,反而不佳。有人以为剧烈的运动可以消耗更多的热量,对减肥有帮助。其实,从消化热量这点来说,运动的时间比运动的强度更为重要;而剧烈的运动,肯定不能长时间进行,所以,温和而较长时间的运动,不单对心、 肺有更大的帮助,在消耗能量方面效果更佳。

      (2)运动忌太多。一位病者睡眠欠佳,医生告诉他作慢跑运动,一星期三次;不久,他觉得睡眠好转了些,于是,为令效果更好他擅自将运动增加至每星期六次,谁知效果并不佳,反而白天觉得十分疲劳。这是十分常见的例子之一,因为运动量并非与效果绝对成正比,不同人适合不同的运动量,过量不但无益,有时反而有害。任何运动都需要时间休息和复原,我们希望得到的效果,也就是在休息期间造就。如果运动过多,休息不够,效果也就不大理想甚至没有效果了。

      (3)运动后忌马上冷水淋浴,剧烈运动之后,满身大汗,尤其是 夏天,许多人喜欢马上用冷水淋身。这是不好的做法,很容易引起肌肉酸痛,对心脏有问题的人,可能导致发病,因此时全身肌肉和表皮血管充血,一淋冷水,令血管马上收缩,造成心脏的负担加重,对健康人来说问题不大,如果心脏衰弱者,会有不良的影响。

      最佳方法是运动之后用干毛巾将汗抹干,休息10分钟左右再淋浴,便没有上述的毛病了。

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