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超简单的定量步行减肥法

  • 发表日期:2020-09-08 10:58:05 |
  • 来源:易廋网 |
  • 点击数:5815 |
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      日本神户增进健康俱乐部制定了一套锻炼方法,叫做“定量步行减肥法”。

      开始以90秒走100步进行练习,以后逐渐增加时间和步数;到第18次时,要求10分钟内走1000步(平均每分钟走100步);到第23次时,要求在12分钟内走1250步(平均每分钟走104步);到第30次时,要求在15分钟内走1600步(平均每分钟走106步);到第37次时,要求在18分钟内走1950步(平均每分钟走108步)。每次锻炼的时间为30~60分钟。本方法可防治肥胖症、高血压等病症。

      这种方法为期3个月,是以每次消耗1800千焦的热量为目标制定的。如果能按计划坚持锻炼,可减少腹壁脂肪、降低血压、改善血液循环和呼吸系统的功能。

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