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给想要减肥的人的跑步方法

  • 发表日期:2020-09-08 10:57:56 |
  • 来源:易廋网 |
  • 点击数:586 |
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      跑步也许是最有有效的减肥出路之一了,可这并不是说跑步会有多么神奇的效果。事实上,你也许会一边变瘦,一边却增重了,因为在跑步的过程中,你长了肌肉,肌肉重于脂肪,且密度较大。但是如果你坚持跑步,保持健康饮食,你就一定会减掉多余的脂肪。

      下面是一些最牛的跑手给想要减肥的人的跑步方法

      1. 按时吃饭

      节食并不会加快你减肥的速度。事实上,节食只会让你更饿,这种饥饿反而会增加你的饮食欲望,让你看到什么就想吃什么。此外,空腹跑步燃烧的卡路里并不比吃饱了多。

      2. 一周跑几次

      国际体重控制登记发布的数据显示,通过有计划锻炼并成功减肥的人,每周大概可以燃烧2,800卡路里。假设每英里平均消耗100卡路里,跑28英里才能2,800,如果跑步是你唯一的锻炼方式,那就把每周2,800卡路里作为你的目标。不用担心你的跑步的速度和强度——跑完28英里,你就会消耗2,800卡路里。

      3. 耐心点

      我们都想找一个减肥的速效方法,但别指望通过跑步获得。健康的减肥的速度应该是每周减掉0.5-1磅(0.23-0.45公斤),不要期待超过这个范围。定一个合理的减肥目标,比如说两个月内减5磅(2.27公斤)。

       4. 体能训练

      进行体能训练不仅能帮助你消耗卡路里,通过训练锻炼出的肌肉也会提高你的跑步能力,也就是说,你的速度会更快,坚持的时间会更长,燃烧的卡路里更多。体能训练还能帮助你减少跑步中受伤的可能,那你就能执行你的跑步计划,远离伤害。

      5. 少吃多餐---摄入卡路里

      一天内,最好是少吃多餐,吃点零食,不要在早餐、午餐或是晚餐的时间大吃特吃。少吃多餐会抵制你暴饮暴食的欲望,那你在制定你的跑步计划时就会更有弹性,而不是要等到你的大餐消化了才能去跑步。

      6. 多吃不含淀粉的蔬菜

      多吃蔬菜——每顿饭都吃蔬菜,比如:西红柿、胡萝卜、南瓜、菠菜等其他的绿色蔬菜。这些蔬菜富含纤维,会让你觉得舒服,而且压制你贪吃的欲望,也会让你止步于由卡路里做成的甜品。

      7. 食物追踪

      记下至少几天内你所有的饮食。你也许会对你摄入卡路里量感到震惊,但这些记录会帮助你找出你需要改善的地方。你可以在你的“训练日记”中记下你的食物,那你就可以以清楚每种食物对你起的特定的作用了。

      8. 吃有吃相

      慢点吃,如果吃到刚好,但不那么饱时,就不要继续吃了。你会惊讶地发现,原来吃饭 可以这么享受。

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