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做25万次仰卧起坐 才减1斤脂肪?

  • 发表日期:2020-09-08 10:57:54 |
  • 来源:易廋网 |
  • 点击数:585 |
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      最近,忙于和“游泳圈”战斗的白领们再度被一条微博震惊。一条图文微博称,“250000次仰卧起坐=0.5公斤脂肪”,并配上了图片说明仰卧起坐的正确做法。做仰卧起坐来减肥的“效率”真的像微博中说的那么低下吗?东南大学附属中大医院康复科主任夏扬表示,这一说法有待进一步考证,但“仰卧起坐+控制饮食”才是减掉“游泳圈”的不二选择。

       “做仰卧起坐减肥”又遭热议

      这条微博被众多热衷减肥健身的人士围观:“30秒告诉你仰卧起坐的真相,虽然它锻炼的是下背肌,但没办法帮我们瘦小腹。如果真的要消除小肚子的肥油,250000次仰卧起坐=0.5公斤脂肪”。同时,微博的附图里还科普了仰卧起坐的正确做法,“肩胛骨离地45度即可,双手抱胸,双脚屈膝”,而传统版本的“手放头后方”则容易伤到颈椎。“250000次仰卧起坐”的数据显然让不少减肥一族暗自神伤,有网友说,“25万次!!!还好我一直都不爱仰卧起坐!”也有网友评论,“终于给不爱练肌肉的自己又找到一个理由。”就连不少从事健康科普工作的网友也转发了这条微博,纷纷表示“想通过仰卧起坐消除‘游泳圈’的省省吧,做到死都减不掉1斤脂肪。”

       仰卧起坐得“保质保量”

      仰卧起坐减肥的“效率”真的像微博中说的那么低吗?东南大学附属中大医院康复科主任夏扬表示,这一说法有待进一步考证,但很多人做仰卧起坐时的确存在着误区。仰卧起坐不是做的越多越好,越快越好。现在通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

      正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。达人也在网上科普道,“建议做仰卧起坐时,双手抱胸,或交叉于下巴一个拳头宽即可,尽量不要放头后方,因为身体无力时,会不自觉用手出力,进而压迫到颈椎。此外,双腿屈膝,肩胛骨离开地面约45度就好,不需整个上身90度坐起。”

      夏扬提醒,做仰卧起坐之前要记得做热身运动,主要是伸展运动和压腿,防止拉伤。每次做仰卧起坐个数控制在三十个左右就可以了,练习时间太长反而会造成局部肌肉酸痛,得不偿失,严重的还会发生横纹肌溶解症。

       仰卧起坐+控制饮食才能减肥

      仰卧起坐到底能不能减肥?南京市体育学院副教授、南京市中西医结合医院治未病科李靖医生指出,仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量,可增进腹部肌肉的弹性,还能保护背部、改善体态。但这跟减肥是两码事,如果单纯想靠仰卧起坐消灭游泳圈,效果很有限。一般来讲,腰腹部脂肪的消耗需要全身的运动锻炼来完成,比如快步走、骑自行车、慢跑等有氧运动。还有一个比较简单的窍门,大家平时要注意自己的坐姿,尽量增加收腹坐姿的心理暗示,多做收腹锻炼,这样能最直接减少腹部脂肪的堆积。

      此外,有专家指出,坚持“仰卧起坐+控制饮食”才能减掉“游泳圈”。除了练习仰卧起坐外,减肥者还应从热量的摄入上加以控制,少油腻,多喝水,促进新陈代谢,同时帮助燃烧脂肪。平时还要训练走路尽量收腹,收紧小肚子,对减腹也有一定的帮助。

       久坐者做仰卧起坐伤腰椎?

      “久坐的人少做仰卧起坐!”这样一则微博引起很多网友的关注,“很多久坐不动的上班族选择仰卧起坐锻炼身体,但恰恰久坐不动、运动量小的人最不适合做仰卧起坐。因为长时间久坐不动,让颈椎和腰椎承受较大的压力,而仰卧起坐整个动作会让原本已“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫,加重其受损的程度。大家千万要注意咯!”

      这则微博让很多网友很惊讶,一些白领说,一天上班从早坐到晚,本来还指望下班回家做仰卧起坐来健身的,这么看来,非但没有起到健身的效果,反而还伤身啊!

      那么,上班族到底能不能通过仰卧起坐健身呢?南京市中西医结合医院疼痛科主任周建斌副主任医师表示,对于治疗期内的腰椎、颈椎病患者,的确不适合用这种方式运动,但是普通人群以及康复期的患者是完全可以的。但是,专家强调,做仰卧起坐时,需要配合腰背部肌肉的锻炼。“无论是颈椎还是腰椎的曲线健康,必须由一个整体的防护层来保护,腰背部肌肉和腰腹部肌肉都加强,才能达到这个效果。”

      但是专家也强调,仰卧起坐算是个比较剧烈的运动,久坐的人如进行仰卧起坐应当循序渐进,网上有一些运动达人,50秒做100多个仰卧起坐的视频,大家不要轻易尝试。

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