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每天10分钟高强度间歇性训练 让脂肪燃烧

  • 发表日期:2020-08-23 22:41:53 |
  • 来源:易廋网 |
  • 点击数:58160 |
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       什么是HIIT?

      HIIT(High Intensity Interval Training),全称为“高强度间歇性训练”。首先,你要知道,HIIT并不是某一种运动的特指,而是一种运动方法。具体的HIIT有很多做法,动作可以是千变万化的。跑、跳、投,徒手或者负重,总之任何可以让你短时间内心率急速上升的运动都可以,但相同之处是,无论是什么动作,都是强度“高,低”的结合。

      “HIIT的要点在于运动到高点时,你的心率要达到你最大心率(最大心率MHR=220-年龄)的90-95%并坚持一段时间,并在还未完全恢复体力时就开始下一组动作的练习,”张芷鑫介绍,“普通的有氧运动最大心率为150次/分钟左右,至少要在运动20分钟之后才开始消耗糖原,也就是说,当你在跑步减肥的时候,至少要到20分钟之后才会开始减脂,所以每次有氧运动减肥时间建议为20

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