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盘点抑制食欲的简单运动

  • 发表日期:2020-08-23 22:41:06 |
  • 来源:易廋网 |
  • 点击数:5888 |
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      天气转暖,想必已有不少女性朋友意识到该减肥了吧,减肥在于调节摄取的能量与消耗的能量的量。为爱吃又不想出门运动的女性朋友,介绍了几种能在家边看电视边进行的简单运动

      根据日本早稻田大学体育科学学术院的研究表明,在室内自行车和跳绳中,人在跳绳之后,相对于室内自行车,更不易感到饥饿。并且,跳绳之后,促进食欲的食欲刺激素的值降幅最大。

      跳绳是让身体重心上下大幅运动的有氧运动。而且器材和场地要求都不高,能轻松在室内进行。接下来,借鉴跳绳的上下活动重心的原理,介绍一个更加简单的运动法。

      首先,双脚分开一拳的距离,保持踮脚站立状态,然后只需有节奏地重复踮脚,放下的动作。为了提高效果,有几个点要注意:

      1.开始之前,进行脚踝和肌肉的准备运动。

      2.过程中,保持自然呼吸。

      3.膝盖保持放松状态。

      4.身体重量均匀分布于脚尖,脚后跟垂直移动。

      5.双肩放松,保持身体笔直,每个动作尽量做到位。

      6.腹部肌肉保持放松。

      7.如果站不稳,可以尝试靠着墙或扶着椅背。

      8.轻松保持平衡的朋友不妨配合着双手甩绳的动作。

      9.如果感到不适,就停下来休息哦。

      该运动在消耗能量,抑制食欲,起到减肥效果的同时,脚跟的上下运动还能紧致小腿,消除脚部浮肿,可谓“一石三鸟”!不妨在有空的时候试一试哦。

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