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怎么运动都瘦不了? 突破5大运动减肥盲点

  • 发表日期:2020-08-23 22:40:57 |
  • 来源:易廋网 |
  • 点击数:5883 |
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      为了瘦下来,每天挥汗如雨不断运动,磅秤上面的指针却闻风不动?!除了谨记越跑越胖的错误减肥方法,你要知道一般人靠运动减肥还有5个最常犯的盲点,如果犯了就别想瘦呀!

       盲点1: 瘦腿操、小臀操拼命做,也没瘦 !

      报章杂志上总是有许多瘦身操,甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里,都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位,大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂...应有尽有,你也每天认真的 1、2、3、4,乖乖照做,但是怎麽腿一点也没变细,屁股还是一样大?问题就出在你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪,就一定得做有氧运动,肌力运动的主要效果在增加肌肉量,提升新陈代谢率,同时雕塑体态,让你看起来更有曲线。如果只做肌力运动,不做有氧运动,反而会肌肉增多,脂肪还是依旧,看起来不但不会苗条,反而更粗壮喔!除了这些体操外,每天多多健走或跑步个 30 分钟吧!

       盲点2:每天爬 11 层楼上班,怎麽不会瘦?

      首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你,但是为什麽还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦!但想想看爬上 11 楼要花多少时间,5 分钟?10 分钟?有氧运动要有效果,至少时间要达到 20-30 分钟以上,身体才会开始更有效率的燃烧脂肪!

       盲点3:每天慢跑+有氧,怎麽不瘦反胖!

      每天起床第1件事,就是到附近学校的操场跑个 3、5 圈,中午再到公司附近的健身房上有氧课,每天风雨无阻从不间断,饮食方面也相当注意,吃的相当低卡,但是仍然体重上升?都已经这麽大的运动量了,还瘦不下来?这样每天的运动量确实很大,不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变,久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳,或增加运动的强度,也可以增加运动时间,再多跑个几圈。

       盲点4:每天走路也瘦不下来!

      下定决心开始运动的你,选择走路当作开始的第1步。可是怎麽走都走不瘦呢?首先,希望你不是穿着拖鞋,吃饱饭後到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班後踩着高跟鞋,走一段路回家就叫做健走!你必须让心跳达到至少每分钟130下,而且每星期至少3次,每次运动至少30分钟,这样的“健走“运动才有效果。

      盲点5:想尽办法流更多汗!

      汗流得多,就会瘦得比较快?为了流更多的汗,你选择穿长裤长袖上衣去运动,或者是拿出瘦身秘密武器...三温暖塑身衣去上有氧课,你也确实挥汗如雨,不过甩掉的并不是身上的脂肪,反而只是水分。等到休息时间一到,教练说大家喝口水的时候,刚刚流的汗又马上回来了。所以,汗流的多或少并不是重点。更重要的是,如果穿不透气的三温暖塑身衣运动,可能会使体温升得太高,造成休克,十分危险。

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