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上班族每天必做 放松+减肥

  • 发表日期:2020-09-15 18:44:30 |
  • 来源:易廋网 |
  • 点击数:585 |
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    上班族每天必做 放松+减肥 

       放松肩膀

      无论是在办公室工作,还是走路,一定不要把肩膀绷得紧紧的。放松肩膀,可以减轻肩膀的压力。双臂弯屈,以肩部为轴做打圈运动可以解决肩部酸痛的毛病。另外,运动前一定要热身、运动后一定要做伸展操来放松肩膀的肌肉。

       舒缓颈部

      放松站立,两眼平视。做低头、仰头、侧转头、侧倒头和环转头部练习。开始时动作慢些,以免引起头晕。经常运动颈部,可以预防颈椎增生和颈动脉硬化。对于经常低头看文件,看电脑的办公室一族,尤其要注意颈部的运动。

       舒缓胸部

      将双臂拉直,向后用力伸展,尽量挺胸。当你起身打水的时候就顺便做一下吧,不仅能舒缓胸部,长期坚持还有丰胸的效果哦!

       告别肚腩

      用手撑住办公桌的边缘,以手肘和脚尖撑住整个身体,然后维持这个姿势一段时间。这样让整个身体的受力点集中在腹部,在短时间内锻炼到整个腹部肌群,动作要领是能撑多久就撑多久,效果是能收紧腹部,让你告别“游泳圈”。

       纤细双腿

      双脚与肩同宽,身体重心移至身体后方,背部靠紧柱子或墙,双脚保持身体平衡。慢慢将上半身往下坐,直到膝盖弯成90°,收缩肌肉,再慢慢回到原来位置。这个小练习可以选择在复印机前做,工作的同时也不忘完美身体。

       TIPS:按摩脚心

      东京大学竹之内教授通过深入研究,发现按摩脚心不但能治病强体而且可以使皮肤白皙细嫩,富有弹性。具体做法可因人因地而异:可以在室内赤着脚走路,也可以在浴缸内放些沙子、鹅卵石,每天洗脚后用丝瓜筋之类粗糙的天然植物用力擦脚心,或于睡前用手按摩脚心直到发热。当然,你还可以选择将一块按摩毯放在自己的座位下面,一边操作电脑,一边按摩脚心,效果也不错哦!不过,前提是,你的座位不能正对着老板的办公桌。

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