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每天早出晚归为什么还会胖?

  • 发表日期:2020-09-14 10:30:08 |
  • 来源:易廋网 |
  • 点击数:586 |
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      忙碌的白领身材却难以苗条,越忙越发福,越累身材越走样。这是怎么了?

      我国24-34岁的人群中,肥胖率在20%以上,40-49岁的人群中,肥胖率达34%之多。

      排除遗传、疾病等原因外,导致白领发胖的原因大致可归纳为饮食运动和精神压力这三个方面。

      越累越胖有原因

       心理压力过大

      容易暴饮暴食

      脑力工作者大多承受着极大的心理压力,为了减压就喜欢疯狂购物、吃东西,尤其是女性,有了压力更是容易不自觉地用狂吃的方法进行调节。东西吃了不少,加上工作繁忙、作息没有规律,食物没有及时代谢出去,就会导致发胖。还有些白领,因为有压力,所以食欲不振,为了刺激食欲,会选择吃些高热量、高蛋白的饮食,在盐、糖等重口味的刺激下,虽然促进了食欲,同时也在无意中吃得过多,从而加入肥胖行列。此外,因为疲惫不堪而使情绪受到影响,也会干扰新陈代谢,使脂代谢变缓,进而出现肥胖。

       饥一顿饱一顿

      脂肪容易增厚

      工作繁忙的白领往往饮食不规律,总是饥一顿饱一顿的,要么早出晚归、不按时进餐,要么参加应酬饭局、暴饮暴食。当饮食不规律时,身体就不敢把脂肪全都代谢掉,而会自行储存一部分,等到下次需要时再用,这样不仅会使脂代谢紊乱,还会使脂肪在体内大量蓄积、储备,引起发胖。

       光奔波不运动

      体重容易增加

      有人认为,自己工作一天那么疲惫,应该会消耗脂肪。但是,工作并不等于运动,因为,当人处于疲于奔命的工作状态时,精神注意力没有集中在身体上,而是投入到工作中,再忙再累也不能起到运动的效果。而且,就算进行运动,也要保证运动量才行。在做有氧运动时,要达到一定的运动强度和时间后,才会开始燃烧脂肪,根据个人体质,这种运动需每次坚持40-60分钟、每周坚持3-5次,并且持之以恒,才能有不错的收效。而工作上的劳累,就算会消耗不少体力,也很难保证有这么一段完整的持续时间,所以对燃烧脂肪毫无帮助。

      忙而不胖有三招

       饮食 多吃牛肉、木耳和苹果

      白领最重要的是要三餐规律,切忌暴饮暴食。想吃得饱又不增重,可以吃些高蛋白、低脂肪的食物,同时控制主食的量。因为,含有碳水化合物的主食在体内代谢消化需要一个小时,而高蛋白的饮食在人体中代谢需要两个小时,所以,吃些高蛋白的食物,消化时间长,可以增加饱腹感,例如午餐时吃两块核桃大小的酱牛肉,即可达到吃饱又不胖的效果。

      此外,还有一些食材也对控制体重有帮助。木耳是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物,能降低血中的胆固醇,有助减肥和抗癌。鹌鹑肉胆固醇含量也很低,是减肥的理想食物。苹果含有的果胶质是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇,并且还富含粗纤维,能吸收大量水分,减慢人体对糖的吸收,同时刺激肠道蠕动,促进排便。

       运动 多选散步、游泳和冥想

      任何有氧运动只要持之以恒,都能起到减重的作用。张勇建议,可根据个人喜好选择一项运动,持之以恒。

      对于已经胖起来的人,游泳是不错的选择,因为胖人全身负重,腰关节、踝关节都不好,普通运动容易受伤,所以更适合游泳。不过,游泳前一定要先甩甩胳膊踢踢腿,再做10分钟的慢跑热身运动,以微微出汗为度。游泳时的水温也很关键,水温应比体温低7-8摄氏度为宜,如果水温过低或热身强度不够,一遇到强烈的冷水刺激,会使脂肪在皮下聚集,反而不利于减肥。

      对于一些身体出现虚胖的人群,可以选择冥想、散步等来改善体质。例如冥想,可使人安静下来,调节新陈代谢,使经络通畅。

       调节 可以拔罐、针灸和按摩

      除运动与饮食调节外,加强身体的新陈代谢,可帮助机体及时带走体内蓄积的脂肪,非常有利于减肥。这就要借助于中医的治疗方法了,通过拔罐、针灸、按摩等中医治疗手段可以起到调节内分泌、舒缓精神压力的作用,进而达到减肥的目的。

      不过张勇介绍,肥胖体质可以粗略分为肝郁气滞、脾虚湿滞、肠胃实热三型,而穴位的配伍和手法需要根据辨证的结果来确定,因此建议应在医生的指导下,选择适当的穴位配伍并治疗,不要自己擅做主张。

      中医的减肥治疗一周进行1-2次即可,不必太勤,因为内分泌调节也是需要时间的。减肥不是一日之功,健康的生活习惯和科学的减肥方法是减少反弹的关键。

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