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上班族冬日减肥计划

  • 发表日期:2020-09-14 10:30:00 |
  • 来源:易廋网 |
  • 点击数:5819 |
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      如果你是个标准的上班族,运动的时间一定很难安排。专家提到饭后不能马上运动,运动后也不能马上吃饭,到底应该怎么安排运动时间有利于减肥呢?

      【原则】

      1.运动前后都不宜大吃大喝,且正餐两小时后运动更好;

      2.运动后补充一些能量,但大量补充需要在运动1小时后进行(也不宜大吃大喝)。

      早上运动

      如果习惯早起,可以在早上运动。但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动。早晨受血糖、气温的影响,要注意热身,防止运动损伤,同时也要保持一定的强度,达到中等强度30分钟以上,才能达到比较好的减肥效果。

      【饮食

      早上刚起来时血糖较低,运动前需要先补充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去运动比较好。运动后1至1.5小时,再吃早餐。如果时间比较紧,可以在运动结束的半小时后,吃少量早餐。同时,上午应进行加餐。

      中午运动

      中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐,而中餐对于减肥来说是至关重要的。如果其他时段不好安排运动的话,可以这样安排中午的饮食和运动。

      【饮食】

      上下午的两次加餐增加分量,午餐减少分量,以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐两小时后再运动,运动后1小时再补充能量”的原则。

      晚上运动

      晚上是最能灵活安排的时段。晚上6点吃饭,8点30分运动是最好的选择,如果太晚则易影响睡眠。

      【饮食】

      如果晚上七八点运动,可以把一些晚餐的量转移到下午的加餐,运动结束1小时后再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饥饿。不要在晚上运动后大吃大喝,这样会让你的运动效果付诸东流。

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