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办公室瘦身操 针对腰部脂肪

  • 发表日期:2020-08-23 22:45:25 |
  • 来源:易廋网 |
  • 点击数:58128 |
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      腰部对于女性来说是最关键的一个部位,很多女性由于工作性质的问题,需要长时间久坐。因此,腰腹部堆积了较多的脂肪,腰部的脂肪不仅影响美观,同时也非常危险,容易造成内脏的脂肪偏高,那么接下来跟大家分享一套办公室腰部瘦身操,帮助大家在瘦身减肥的时候如何针对腰部来锻炼,让你迅速燃烧腰部脂肪,瘦出小蛮腰。

      交替抬腿

      目标:

      腹直肌、腹斜肌

      动作:

      1.两腿分开略小于髋部,膝部微微弯曲,双手臂打开与肩部同宽,两手扶住椅背,臀部微微向后,手臂自然伸直,挺胸、沉肩、收紧腹部。

      2.吸气不动,吐气腹部带动腿部,向对侧胸部单腿抬起,大腿与腹部小于90度同时保持1秒钟,吸气还原,一侧做8~12次,做完一侧换另一侧。

      要点:

      腹部收紧、肩部下沉,不可以耸肩。

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