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懒人减肥必看 坐着就能变瘦(一)

  • 发表日期:2020-03-26 11:26:23 |
  • 来源:易廋网 |
  • 点击数:581 |
  •  
     文章摘自 《18小时“瘦”瑜伽
      本书简介:《18小时“瘦”瑜伽》就是教您从每天坐、躺、蹲、站、行这5个体式开始运动;教您使用枕头、毛巾、棒子、座椅等辅助用具进行瘦身训练;还为您安排了局部瘦身、完全瘦身的瑜伽动作……

     

    懒美人的减肥妙招:坐着就能享“瘦”(图)
    懒美人减肥妙招:坐着就能享“瘦”


       神奇坐姿减肥

      什么才是正确的坐姿

      正确的日常姿态,对塑造优雅背影至关重要。坐时应坐在椅子前1/2的位置上,这种姿势使尾椎骨与左右坐骨分担了上半身的体重,不太容易造成腰酸背痛。放松肩胛骨,放松胸部,呼吸放在腹部中,后腰两侧肌肉保持松弛状态。

      正确的坐姿好处

      1. 缓解压力,释放紧张情绪。

      2. 不给懒散的脂肪有可藏之处。

      3. 给人一种亲和力。

      4. 精神焕发,充满活力 。

      动作提示

      1. 保持脊柱自然直立,打开双肩。

      2. 骨盆端正,重心保持平稳。

      3. 盘坐在地面上,双膝自然打开;腰、腹自然内收。

      坐姿好才能做个瘦美人

      ——坐着享“瘦”·看看老师怎么“坐”

      每天大部分时间我们都处于坐的姿态,长时间坐着,腰腹非常容易堆积脂肪。如果再加上坐姿不正确,脊椎、骨盆都会产生歪斜,五脏六腑都会产生一些疾病,最常见的症状有便秘、腹胀、后背无力、身体疲劳等。

      我建议大家坐的时候首先要将脊椎自然伸直,腹、胃自然放松,两肩下沉,胸大肌张开,上半身保持自然直立,不要含胸驼背。如果工作累了,可以将脊椎一节节地放松下来伏贴在椅子靠背上休息3~5分钟,再恢复自然直立的体态。每天只要有意识地注意调整姿态,体形就会在不知不觉中改变。

       坐着也能瘦·组合一 帮助腰部减肥的坐姿训练

      这4个体式非常适合在家里的床上、沙发上、地面上练习,每天可以一面看电视,一面扭转腰腹,让运动在轻轻松松的坐姿训练中度过。每天练习可按摩内脏,增加肠胃蠕动,促进肠胃消化,提高腰部灵活性,帮助腰部减肥。

      上升式 放松身体肌肉

      STEP: 取坐姿,双腿并拢,脚尖点地。双手伸直,手臂贴耳,十指相对。收腹挺胸,眼睛看向前方,保持这个姿势2~3个呼吸的时间。

      开胯式 给身体内部来次“按摩”

      STEP: 双腿自然盘好,手合掌在胸前。吸气,呼气身体向前,同时把手打开,放在膝盖上,尽量收紧后背,保持这个姿势2~3个呼吸的时间。

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