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吃水果就能变瘦吗?小心这些越吃越肥的水果

  • 发表日期:2020-09-14 10:20:14 |
  • 来源:易廋网 |
  • 点击数:5825 |
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    减肥时大家都尽可能的避免吃甜食,但却对水果情有独钟。并且将水果变成减肥期间饮食的唯一来源。这其实是非常错误的减肥方法

    首先只吃水果减肥会造成身体养分严重不足,当养分缺失,血液循环以及新陈代谢的速度就会减慢。不仅无法燃烧掉多余的脂肪,身体还会因为自我保护而增加吸收率,最终导致肥胖严重。

    另外只吃水果减肥还会造成蛋白质摄入不足,长此以往就会出现肌肉松弛和基础代谢变慢的状况,不仅无法变瘦,还可能导致身材松垮和形成易胖体质。

    此外,水果因为含有糖分,食用过量或者品种挑选错误一样会造成糖分摄入过量和肥胖的发生。

    因此,吃水果减肥并不简单,只有吃的正确才能减肥,否则就会越来越胖哦。

    列出一些水果的含糖量,方便大家对比食用,防止越减越肥。

    苹果(1/2):16.4克

    橘子(1):11.1克

    奇异果(1):11.0克

    草莓(5):5.3克

    樱桃(5):4.2克

    葡萄(10大):15.2克

    葡萄柚(1/4):9.0克

    橙子(1/2):9.1克

    芒果(1小):21.0克

    西瓜(100克):12.9克

    甜瓜(1/8片):14.7克

    菠萝(100克):12.5克

    蓝莓(10大):1.4 g

    光看水果的含糖量可能不够直观,下面在列举一些主食的含糖量,方便大家进行对比。

    一碗白米饭(150克左右)的含糖量约为55克,一块面包的含糖量约等于27克。

    根据数据不难发现,水果吃的多很可能会造成糖分摄入过量,同样会诱发肥胖。

    想通过吃水果减肥,建议采纳这些方法

    1.不要把水果当吃减肥期间的唯一食物。

    2.减肥期间要挑选糖量低和热量低的水果。

    3.饭后不能马上吃水果。

    4.减肥期间可以用水果替换甜点或者高热量的零食,但不能过量食用。

    5.虽然水果中含有糖分,但同时也含有维生素和食物纤维,因此不要惧怕吃水果,只要适量吃就不会导致肥胖,同时还能让减肥的效果更好。

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