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55个小妙招 高效节食减肥(一)

  • 发表日期:2020-09-12 11:23:02 |
  • 来源:易廋网 |
  • 点击数:588 |
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    每日三餐,怎么吃最有效?

    1. 每餐吃至少两种以上的水果或蔬菜。

    2. 吃丰盛的早餐。它不会增加你的卡路里,反而有助于你减少一整天卡路里的摄入。

    3. 午餐和晚餐,确保你的盘子里有一半是蔬菜或水果。

    4. 有目的地吃。把食物放进嘴里之前,清洗、削皮、烹制、装盘,尝试动用全身感官来享受这个过程。

    5. 尽量在家吃饭,减少在外就餐的次数。很多餐厅的主菜含1000-2000卡的热量,这还不算主食、开胃菜、饮料和甜点。此外,自带午饭去上班。

    6. 用小盘子货小碗碟代行大盘子和大碗碟,限制热量过多摄入。

    7. 将食物摆在盘子里,而不是直接从罐子货纸袋里取出食用。

    8. 用餐时,请从盘子里的低卡食物吃起,比如,先吃沙拉和蔬菜,然后是汤和肉内,最后是淀粉类食物。

    9. 不喝或少喝高卡路里饮料,比如碳酸饮料、茶饮料、柠檬汁等。不要小看这一点,很多人仅仅改变了这个习惯体重就减轻了许多。

    10. 饮料和果汁,每天摄入量不要超过500毫升。

    11. 多喝汤,但不要在汤中加入太多“料”,尤其是调味品。

    12. 听取古人的养生建议:饭宜七分饱。

    13. 写饮食日记。和记账一样,效果很神奇哦。

    14. 不要给自己任何借口来增加饭量,除非你想增加衣服的尺码。

    15. 让你的蔬菜更美味。比如,在胡萝卜上加几滴蜂蜜,在绿豆粥里撒一些碎果仁。

    16. 把蔬菜榨成汁,当成饮料喝。当然,你还可以把几种蔬菜汁混在一起,调制创意无穷的“蔬菜鸡尾酒”。

    17. 让你的冰箱里始终有五种以上的蔬菜,方便你随时取用,任意搭配。用水焯一下,配上你喜欢的低脂沙拉,每天吃3-4倍,营养丰富又不至于热量过高。

    18. 一次性准备好几种“百搭品”,比如生菜叶,黄瓜片,菠菜叶及煮好的豌豆或玉米粒。他们的最大好处是,你可以随时轻松地使用他们;拌进沙拉,加进汤里,撒在上面,夹在三明治里。

    19. 不要忘了,蔬菜汤也是蔬菜。

    20. 重新认识番薯。每周吃一顿粗粮餐,为健康加分。

    21. 真的很讨厌蔬菜?没关系。如果你喜欢水果,多吃一点。它们一样很营养,特别是有颜色的水果,如橙子,芒果以及各种瓜类。

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