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冬季减肥 提高新陈代谢(饮食篇)

  • 发表日期:2020-09-11 12:07:45 |
  • 来源:易廋网 |
  • 点击数:586 |
  •  

    很多减肥理论,一提起减肥,总会顺便提起新陈代谢。新陈代谢慢的人,哪怕吃得再少,喝凉水都会越来越长肉肉;而新陈代谢旺盛的人,吃下去的热量很快消耗掉,也就是传说中的不易胖体质。

    冬天减肥 旺盛新陈代谢是关键

    简单地说,新陈代谢率,就是你每个小时消耗的热量。影响新陈代谢率的因素有很多,例如体质、生活方式、食物、年龄等。

    这个冬季,努力提高基础代谢率,是你避免冬季肥胖的最佳选择。

    对抗寒冷带来的肥肉

    寒冷可以影响机体激素的调节,促进蛋白质、脂肪、碳水化合物叁大营养素的代谢分解加快,尤其是脂肪代谢分解加快;还可以影响机体的消化系统,提高食欲,消化吸收也较好;同时影响机体的泌尿系统,排尿相应增多,使钙、钾、钠等矿物质流失也增多。

    化解:

    1、规律食量

    1)冬天胃口大也别多吃。这时食欲好吸收也好,一下子吃太多,脂肪就这样偷偷地攒下来了。

    2)干果当零食。矿物质流失影响代谢系统的工作,多吃些含矿物质的葡萄干。

    2、吃点辛辣食物

    推荐食物:辣椒、姜、胡椒

    辣椒素能加速新陈代谢,使身体燃烧更多能量。研究发现,一小汤匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素,能是新陈代谢率提高23%。在另一项研究中,在番茄汁中假如0.9毫克的辣椒素,给参加实验的人喝,结果发现,这些人每天摄入的能量减少了10%到16%,但是两天以后,这些参加实验的人并没有因为食量减少了而觉得饿。

    3、吃点蛋白质

    推荐食物:豆制品、牛奶、瘦肉

    减肥不可以缺少蛋白质,最近有研究表明,吃全素的人会很容易衰老哦。此外,人体消化蛋白质比淀粉和脂肪要更消耗热量,所以它能提高新陈代谢率。如果想减肥,你需要每餐补充10到20克蛋白质。早餐喝一杯低脂酸奶就能补充大概13克蛋白质,午餐一份豆类食物能补充大概10克蛋白质,晚餐一份鱼肉就能补充17克蛋白质。

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