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走出饮食误区 正确认识脂肪(一)

  • 发表日期:2020-09-08 11:00:11 |
  • 来源:易廋网 |
  • 点击数:5865 |
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    合理的脂肪含量和脂肪搭配是人体健康的必备条件。在素食主义的风行下,日常生活中,许多人可能认为吃水果蔬菜和植物油是最健康饮食方式,或者想当然地认为只吃瘦肉就可以合理减肥,但这些可能让你走进了均衡饮食的误区。

    走出饮食误区明明白白吃脂肪

    脂肪是人体皮下组织的重要组成部分,抵御外界压力的屏障,健康的脂肪含量才能形成肌体的有序循环,对于不同年龄段的女性,脂肪都具有重要意义。长年脂肪摄入不足的话,年轻女性可能引起躯体发育迟缓、骨骼生长减慢的状况;女性身体脂肪必须达到体重的17%以上,才能保证月经正常。脂肪的摄入量如果过少,雌性激素等合成不足将会造成月经失调,甚至影响生殖功能,以及引发大脑反应迟钝、免疫功能低下、内分泌系统异常、生育功能丧失等一系列严重的问题。

    女性适度摄入脂肪,对于身材健美与皮肤的健康具有重大意义。

    脂肪中含有大量人体所需的物质,维生素A、维生素D、维生素E等尽在其中。假如长期不摄入脂类食品,便会出现脂溶性维生素缺乏,继而发生蛋白质、糖类代谢障碍等状况,而这些状况将引发一系列身体疾病。对于皮肤来说,脂溶性维生素缺乏症,特别是危及皮肤健康的维生素A缺乏症表现为:皮肤干燥,鳞状脱屑,角化增生,抚摸时有鸡皮疙瘩或粗沙样感觉;指甲多纹、失去光泽;头发干燥、易落等,毫无美感可言。随着年龄增长,因缺乏合理的脂肪含量而使得皮肤皱纹会越来越多,失去原有的光泽和弹性,身材也因此失去女性优美的曲线。 (身高厘米数-100)×0.9 =标准体重(±10%)

    肥胖自测法:

    不超过标准体重的10%,切忌滥减肥,确需减肥,也不应只是简单的禁食脂肪,以防引起身体疾病。另外,如果不采取任何体重控制法,人的体重会随着年龄增大而自然增加,鉴于女人们的爱美心切,以30 年龄段女性控制标准体重为目标,20 年龄段女生可参照标准体重—10% 以内为理想体重,而40 年龄段女人,选择标准体重或+10% 以内标准体重都属于健康理想状况。优家的女人们,快乐拥抱脂肪吧!

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