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晚上运动提前2小时加餐

  • 发表日期:2020-08-26 10:48:02 |
  • 来源:易廋网 |
  • 点击数:5823 |
  •     一般人都认为,健身房里最忙的时间是周末日,其实恰恰相反。健身族都是在周二三四下班后到健身房里锻炼,而大多数人都会空腹锻炼。运动营养师韩旭告诉记者,如果在晚上6点以后进行运动,健身族一定要在下午3~4点间吃顿加餐,否则健身会变成损身。

      健身族最好在进餐2小时后再进行运动,这是因为剧烈运动会使参与消化的血液流向肌肉和骨骼,影响胃肠部的消化和吸收。如果饭后立即剧烈运动会引起腹痛和不适感。

      加餐也很有讲究,面包、饼干、水果、脱脂牛奶等少量的高糖类食物是首选。这些食物容易消化,又能提供糖类,可作为运动时的能量来源。分量较少的加餐约需2~3小时消化,这样可以让你在运动过程中不感觉饥饿,也不会因为吃得太多而感觉肠胃不适。

      但是,运动前的加餐要避免高脂肪的食物,如油炸的食物、汉堡包等以及高纤维的食物,如全麦面包等。因为高纤维食物需要比较长的时间消化,这些食物会在你运动时还没有完全消化,给肠胃造成负担。

      进行不同的锻炼,加餐也不同,如果要进行身体上下震动比较大的运动,如跑步、跳健身操等运动,对胃内的食物通常比较敏感,可以选择如面包、运动饮料等消化吸收快的食物;进行身体震动比较小的运动,如动感单车、游泳等运动,就不会受到胃中食物的太大影响,可以吃一些水果、脱脂牛奶等缓慢的被消化成能量的食物。

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