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高热量食物最好放在早餐吃

  • 发表日期:2020-07-30 12:20:28 |
  • 来源:易廋网 |
  • 点击数:585 |
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      高热量食物最好放在早餐吃

      人们不规律的三餐和运动量的减少是肥胖者增多的重要原因。除了食物调整外,进食时间也要形成科学的规律,有针对性地养成在固定时间进食的习惯对减肥也是有益的,还要戒掉吃高热量零食的习惯。重视早餐,早餐摄入热量应是一天总热量的40%,早餐应尽可能增加摄入营养素的品类,而且最好不要仅吃单一品类的食物。应综合摄入各种营养成分。可以吃一些富含蛋白质、碳水化合物、纤维素、维生素的食物。如果确实不能控制,想吃一些高热量的食物如巧克力、面包、薯条等,最好放在早餐吃。

      另外要减少煎炸食品的摄入,增加食用蒸、煮类食品,饭菜以清淡为主,制作方法简单化,这样有助于减肥者计算热量的摄入。由于我国对油煎炸类熟食品的成品及半成品没有强制标注,因此这些食物的热量难以控制,应少吃这些食物。

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