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不同时间选择不同食物

  • 发表日期:2020-07-30 12:19:56 |
  • 来源:易廋网 |
  • 点击数:586 |
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      不同的运动时间有不同的饮食选择,科学地吃对健身的效果有着关键的作用。那么具体应该怎样把握运动饮食呢?

       早上

      早上是人体最“空旷” 的时候,也是减肥最佳时期。但不能空腹长时间运动,因为这时人体的血糖浓度很低,运动量过大很容易造成头晕眼花甚至呕吐。

      【饮食建议】

      建议你起床后享受一顿美美的早餐再进行锻炼也不迟,可补充一些易消化的食物,如香蕉、面包等,或是一些碳水化合物。

       下午

      建议午间的运动时间最好选择在下午3点至6点,因为这时身体精力比较充沛,属于人体最适宜运动的时间段。

      【饮食建议】

      随便你吃什么都可以,只要在运动前半小时或运动后半小时进食都可以,对于身体的影响不会太大。当然最好进食一些米饭等含碳水化合物的食物,能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练,则应多吃含蛋白质的食物,如海鲜或低脂酸奶,能帮助肌肉组织生长。

       晚间

      建议晚餐后1小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水,但不要再大量补充食品,以免影响消化及睡眠。另外,不建议在晚间10点后做运动,神经过于兴奋,会很难入睡。

      【饮食建议】

      晚饭可选谷物、水果、淀粉、蔬菜等既能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃,可以补充一点葡萄干、麦片或是酸奶、一小片低脂面包。

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