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瘦身达人教你如何在享受美餐

  • 发表日期:2020-07-30 12:19:45 |
  • 来源:易廋网 |
  • 点击数:587 |
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       做个事多的人,挑着吃!

      餐桌上的美食当然不能全部吃下去。尽量挑水煮的,少吃或者不吃油炸食物,多吃蛋白质(瘦肉)和纤维素(各种素菜),少吃脂肪(肥肉、肉皮).应尽可能少摄入大量的、强收敛性的山药、胡萝卜、栗子等食物,以减少便秘,有利于排泄代谢废物。多食白萝卜、木瓜汁、山楂汁、乳酸菌丰富的饮品等食物,帮助消化,促进新陈代谢。

       保持淑女形象,细嚼慢咽。

      吃饭不要比速度,速度越快吃得越多,因为大脑接收到饱食信号要在15分钟以后,如果吃得过快,大脑还没反应过来,等接受到信号的时候,你已经吃下去很多东西,所以会感觉很撑,很撑就是吃多了,吃了多自然别想瘦,所以尽量慢慢吃,多聊天,聊开心了自然就忘了吃了。细嚼慢咽的好处是食物得以充分咀嚼,有助于消化吸收,减轻胃部负担,减慢进食速度,等大脑接到饱食信号时,饭量适中,避免吃得太多。

       用清茶或者开水代替可乐和果汁。

      一罐355ml的可乐,大约含有35克糖,相当于140千卡热量,相当于半碗饭的热量。不过,只有热量相等,营养素却相差大,因糖只含有热量,其他营养素一点也没有。果汁也好不到哪里去,不要以为瓶装果汁有营养,在制作果汁过程中,水果原有的矿物质和维生素都有所流失,营养的平均损失在20%以上,维生素在此过程中被氧化破坏,其损失甚至达一半以上。而且因为加了很多糖,热量不比可乐少。还是喝开水吧,如果想解油腻,喝茶是最好的。

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