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10个帮助减肥的饮食细节

  • 发表日期:2020-07-30 12:19:08 |
  • 来源:易廋网 |
  • 点击数:589 |
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      既要保证控制总热量,以达到减重的目的,又要保证营养摄入,以维持健康和正常的生活需要,减肥真真就像是一场“斗智斗勇”的战争。为此,有很多人都在向我打听,减肥究竟有没有一些事半功倍的“锦囊妙计”呢?

      我往往会给他们如下建议—— 
     
       利用“进餐时差”减肥法

      人体每日新陈代谢的高峰时间在上午8~12点。新陈代谢旺盛可增加食物的营养消耗,减少脂肪沉积,相反,新陈代谢低时进餐,可能引起脂肪的更多沉积。因而晚上进食要比上午进食更容易增长体重。因此,要讲究早餐和中餐吃饱、吃好,晚上吃少和不能吃夜宵的进食原则。 
     
       有效预防和消除饥饿感

      减肥有时需要挨饿,往往导致减肥者难以坚持。在食物选择上,建议多选体积大、热量低的食物,如瓜类蔬菜,豆腐、海带、藕、萝卜等,可以增加饱腹感。饿的时候可以吃一小个水果,但不可饮用果汁和吃其他零食。在心理上要清楚认识,胃是一个容量器官,减少食物,“胃就可以饿小”,适应一段时间后,就不会有饥饿的感觉了。此外,采取精力分散法,如多做运动、户外散步、看电影等。  

       生活细节别忽视

      有些人每天在喊减肥,而且的确花了不少心思,比如少吃饭、多吃菜。但是,由于疏忽了一些细节,不仅没有达到理想效果,饿着肚子却还是长了肉。比如,有的人不吃肥肉,却不知道炒菜油中的脂肪含量比肥肉还高。因此,注意减肥的细节,有时比饿肚子效果更好。下列10个细节,减肥人士不妨采纳:

      1.避免吃色拉酱、花生酱、炒粉、炒面,不吃鸡皮、鸭皮等禽皮,少吃花生、瓜子等零食,这些食物的脂肪含量都高;

      2.细嚼慢咽,因为进食速度快会让人在短时间内进食更多的食物;

      3.在外面应酬时,不妨先多吃青菜、豆腐,最后再吃其他肉类;

      4.饭后几分钟刷牙,并出外散步,这样可避免再去吃剩饭剩菜;

      5.用较小的碗装食物;

      6.心情不愉快的时候不要暴饮暴食;

      7.不要在看电视或聊天的时候吃东西;

      8.口袋、包里和家里不储备任何不健康的零食、饮料;

      9.不在肚子饿的时候买东西,购物时列出购物清单,不要额外多买食物;

      10.尽可能减少外出就餐机会,并限制饮酒。

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