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教你识别“好坏”碳水化合物

  • 发表日期:2020-07-29 17:39:19 |
  • 来源:易廋网 |
  • 点击数:5816 |
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      在减肥期间,主食是很多减肥人士都不爱选择的食物,因为主食富含碳水化合物,是热量的主要来源,为了减少热量的摄入,不吃主食成为很多人的减肥方式。其实碳水化合物也有好坏之分,在减肥期间只要聪明选择主食,瘦下来就会变的很容易!

      谷物类等碳水化合物虽然对人体极为重要,经常被形容为营养价值最高的食物,但是,并不是所有的碳水化合物都是有益健康,能帮助你减肥的。而这些“坏”的碳水化合物,恰恰就是让你发胖的潜在凶手!

      如果你常吃这些“坏”碳水化合物,会让你的血糖快速上升,刺激胰岛素大量分泌,长此以往,胰岛素会因负荷过重而工作失灵,形成“胰岛素阻抗”,让脂肪在身体中大量囤积下来,造成肥胖。而且,“坏”的碳水化合物还会让人吃上瘾,因为它会让你的血糖指数不稳定,容易产生饥饿感,造成食物摄取过量。

      “坏”碳水化合物:是经过精加工、纤维含量少的碳水化合物,包括像白面包、白米饭、烘焙的糕点饼干、披萨的饼皮等等。他们虽然并不是没有营养,但是为了身材你最好还是少吃,因为他们会导致发胖。

      “好”碳水化合物:指的是富含纤维的蔬菜、豆类、部分水果及全谷类食物。这些食物对胰岛素水平影响很小。特别是全谷类食物,像糙米、燕麦、大麦等,富含完整的纤维质,身体不会对这类碳水化合物吸收太快,因此容易有饱腹感,有助于控制血糖,缓解饥饿。

      在吃主食减肥的同时,以下3点你也要注意!

      1.不要忘记运动。有时间还是需要做运动的,加快减肥效果的同时让身体更加健康

      2.蔬菜越多越好。建议每天吃两个水果,蔬菜则是来者不拒,越多越好。但有一餐可以采用少油的方式烹饪,其余都最好用水煮,帮助增加饱腹感。

      3.要吃好的脂肪和蛋白质。适量进食优质的脂肪和蛋白质,包括:瘦红肉、鸡胸肉、鸡蛋、鱼贝类、低脂或脱脂乳制品、坚果、橄榄油等,以保证营养的均衡。

      主食不是肥胖的根源,在减肥期间只要聪明吃主食,才会瘦的更长久!

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