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大吃大喝后 不要做的5件事

  • 发表日期:2020-07-29 17:37:37 |
  • 来源:易廋网 |
  • 点击数:585 |
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      不小心吃多了,怎么办?这种事情会不会经常发生?先别急着培养负罪感,你要知道,这种情况下对自己过于严苛,往往只会适得其反。人们常常犯的最大的错误便是过于自责,并拼命想要以最快的速度消耗掉多摄入的那部分脂肪。听我一句劝,比这有效率并更健康方法多了去了。

       错误一:直接称体重

      你要知道,人的体重每天都是有波动的,仅仅体内水分的误差就足以达到2磅,甚至更多。所以,如果你前一天晚上吃了很多东西,尤其是盐分大的食物,那么,你体内会囤积很多水分,第二天一早称,体重一定会飙高。不要给自己平添这种无谓的烦恼。不要将注意力放在体重的数字上,而应该想想该如何健康度过新的一天。(过48小时后再称称看,你会发现,那些暂时囤积的水的重量已经消失了。)

       错误二:不吃早餐

      即使你第二天起来仍有饱足感,也绝不能不吃早餐。不吃早餐,会导致你午餐或晚餐吃得比预想的要多。大量研究表明,比起不吃早餐的人来,按时吃早餐的人体重较轻,且饮食更健康。如果觉得早上吃太多会不舒服,你可以吃一些水果,一些白软干酪,一片涂了花生黄油的烤土司,或一小碗浆果燕麦。

       错误三:疯狂健身

      如果你平时只是在椭圆机上运动20分钟,那就千万不要为了燃烧脂肪而去参加诸如动感单车,尊巴舞,或终极腹肌训练这种高强度的运动。突然增大运动强度很有可能会让你受伤。当然,你也不能破罐子破摔。试试快走吧,这项运动能促进消化,减轻腹部的肿胀感。

       错误四:缺乏睡眠

      哥伦比亚大学一项新的研究表明,与睡眠八小时的人相比,只睡四小时的人更想吃垃圾食品,比如蜡香肠披萨,蛋糕,芝士汉堡等。这是为什么呢?很有可能是因为你的大脑渴望快速摄入能量。千万别被诱惑。如果哪一天你吃多了,就要尽量保证这两天的睡眠质量,从而不会养成坏的饮食习惯。

       错误五:宣誓“我再也不吃了!”

      吃多之后,最糟糕的事情莫过于做出“我再也不吃东西了”这种决绝的决定。也许,你可以坚持几天(甚至几个星期)不碰任何淀粉类食物(或油炸食品,甜食等)。然而,研究表明,最好的减肥方法允许偶尔摄入这类食品,适量即可。不要太早做出任何决定。其实,最好的选择就是回归到你平时的饮食习惯。如果觉得不放心,可以多吃些新鲜的蔬菜和水果。

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