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控制食欲 多吃海带和蘑菇

  • 发表日期:2020-06-28 15:22:51 |
  • 来源:易廋网 |
  • 点击数:583 |
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      中国农业大学食品学院营养与食品安全系范志红博士介绍,减肥要减的只是一部分淀粉和糖,再减一部分脂肪,蛋白质是一定不能减的,而且维生素和矿物质也是不能减只能增的,所以减肥的真正理念是,减肥的同时补营养。

      例如学生需要补充足够的钙,如果用吃肉来补钙,100克猪肉里,含有500多千卡热量,才6毫克的钙;而牛奶是60千卡热量,就有100毫克的钙,钙的“密度”就大了;如果吃油菜,每摄入30卡路里的热量,里边就有100毫克的钙。

      同时,减肥饮食要多样化,多食蔬果,可以适当多吃香椿、海带,还有蘑菇等菌类,因为这些食物吃了以后消化慢,延长胃的排空时间,可控制食欲,帮助减肥。

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