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早餐吃不对就会容易发胖

  • 发表日期:2020-06-22 12:35:31 |
  • 来源:易廋网 |
  • 点击数:583 |
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      许多漂亮MM以为,不吃早餐或早餐吃得少会有助于减肥,其实早餐吃得不科学,不但会让你越吃越胖,甚至会是健康的致命杀手!

       传统的MM大多会选择中式早点,买个烧饼油条就上班去了。 其实,油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质。

      建议:油条一星期不宜食用超过一次,早餐一定要搭配蔬菜或者水果,而且当天的午、晚两餐要尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。

       许多OL都喜欢去麦当劳、KFC买早餐,如:汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。 虽然美味可口,但西式早餐所含的热量比中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标,吃进去不堆积成脂肪才怪呢。而且,汉堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的维生素根本不能满足身体需求。

      建议:选择西式早餐,应该再加上水果或蔬菜汤等,以维持营养均衡,保证各种营养素的摄取。另外最好不要长期食用,油炸食物不仅油脂超标,而且多吃有致癌的危险。

       上班族都会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。 其实,这样是相当不健康的。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足,体质下降,引起病菌入侵。

      建议:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。如果当天的早餐水分太少,那么一定要记得多喝一杯水来弥补。

       MM们为了减肥瘦身,经常以水果、蔬果汁来替代早餐。 蔬果含有丰富的纤维,有利于清肠排毒,确实有减肥的功效。但是,它们所能提供的能量有限,不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿,反而会让你吃进去更多的热量。而有些女生经常只喝一杯果汁就当搞定早餐了。其实就算是纯鲜橙汁,一杯用3只橙榨汁,也只有150卡路里的热量,而且吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b,营养价值都比吃水果来得低。

      建议:光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求,最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量,如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

       有些MM贪图方便,就靠一包方便面来撑住整个上午。 虽然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,而且汤粉中多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。

      建议:贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,而且建议少用酱粉包。另外,应多吃些蔬菜、水果,帮助排除宿便。

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