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少看电视降低饥饿感 5种抑制夜间饮食方法

  • 发表日期:2020-05-22 21:41:01 |
  • 来源:易廋网 |
  • 点击数:5841 |
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      夜间饮食是影响减肥效果的一大因素。科学家证实,夜间人们食用垃圾食品的意愿会加强,此举不仅会影响身材,还会导致一系列健康问题。俄罗斯“医学论坛”新闻网便盘点5种抑制夜间饮食方法

       1,饮食尽量多样性

      营养医师称,如果在晚间觉得饥饿难忍,且并不是简单充饥可以解决问题,那么这可能是机体缺少维生素或矿物质的症状,加强饮食多样性,摄入多重营养可改变这一问题。

       2,转移注意力

      当身体没有进食的实际需求时,很多人还是想要吃东西,这一现象可能由心理因素造成。此时,可通过某种不太愉快的体力活动,比如打扫厕所,来淡化虚假的饥饿感。

       3,多摄入蛋白质

      专家建议新的一天从食用蛋白质含量多的食物开始。富含蛋白质的食物可使大脑抑制食欲的区域更加活跃。专家指出,早餐吃鸡蛋的人与喝同等热量燕麦粥的人相比,更能在工间休息时抑制吃零食的欲望。

       4,食用低糖晚餐。

      最新研究显示,高糖菜肴会加剧超重问题。

       5,少看电视

      数据表明,很晚还坐在电视机或电脑前的人,他们的生物钟已被打乱,会造成饥饿感加强,更倾向于在不合适的时间吃垃圾食品。

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