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8个减肥法帮助“外食族”选择性饮食轻松瘦

  • 发表日期:2020-05-18 13:18:51 |
  • 来源:易廋网 |
  • 点击数:584 |
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      大多数的白领女性都是“外食族”,由于忙于工作,一日三餐几乎都是在外面解决的,这样就会导致吃进过多的热量而不自知,对减肥造成了极大的阻碍。如果想解决这个问题,就来看看推荐的8个方法吧。

       1.永远不要挨饿

      当你感到非常饥饿,你就会不顾一切地大吃特吃,饥饿会让你吃得更多。为使自己的身体尽快地苗条下来,一些年轻女性急于求成,给自己制定了异常严格的节食计划。这些年轻女性都相信,过度节食会使她们在短时间内重获昔日苗条秀美的身影。

      过度节食会让你在下一餐吃得更多,特别是在你经常外出用餐的情况下,进食过多那些油腻的食物,热量的摄入量就更加会大大增加了。不要让自己挨饿,保持体内的血糖稳定,能有效减少你的食量。

       2.不要害怕提出特殊要求

      外出用餐的时候,不要害怕提出一些特殊的要求。例如,要求厨师减少一些沙拉的酱料或者是适当减少用油量等等。不要小看这些不起看的要求,要知道,如果每餐都减少摄入一点热量,那么长期下去,减少摄入的卡路里总量就变得相当可观了。

       3.多选择低热量的食物

      在餐馆吃饭,最好多选择一些低热量的食物,例如绿叶蔬菜、豆腐、冬瓜、萝卜等都是很好的选择。这是因为蔬菜类和豆制品的营养价值高,对身体有益之余,更能令你容易产生饱感。这些食物的热量较低,会帮你减少卡路里的摄入量哦!

       4.控制肉类的摄取

      在选择肉类时,要尽量选择脂肪含量较少的品种,如,鱼虾类为首选,其次是鸡鸭,瘦牛羊肉,瘦猪肉等,尽量少选五花肉,肥肉,肥牛,肥羊。

      另外,吃肉类时,要尽量去皮、去肥肉等。去掉这些高脂肪的部分可轻松减少很多不必要的热量。

       5.选择食物要注意它的烹调方法

      许多女性都知道,减肥就要少摄入脂肪。然而,尽管很注意还是会在不知不觉中摄入过多的脂肪,原因就在于食物的烹调方法。食物的烹调方法不同所含有的热量也是不一样的。

      比如,水煮的青菜所含的卡路里就比油炒的要低很多。吃进肚子里的油脂,90%会变成身体的脂肪,所以最好尽量少选择煎、炒的食物,而是选择一些蒸、煮的食物。

       6.细嚼慢咽

      外出用餐如果还狼吞虎咽,那么摄入的卡路里热量就变得更加惊人了。

      细嚼是最基本的减肥方法。充分咀嚼需要时间,而在这段时间里血糖上升,能够抑制食欲,可以有效地防止进食过多。

       7.吃饭只吃八分饱

      据美国加州大学一项实验显示,长期摄取热量比一般人平均低30%的人,除了体重比一般人轻外,胆固醇浓度也明显比一般人低。

      因此,要养成吃饭只吃八分饱的习惯,吃饭只是为了提供身体运作必需的热量,没有必要吃到“饱”,这样不仅有利于减肥,更有利于健康

       8.用餐前喝2杯水

      水不能消耗更多卡路里,但它可以帮助你更好地控制食量。

      用餐前喝上一两杯水,可以增加你的饱腹感,让你很快便不再感到饥饿,从而减少进食量。另外,多喝水并减少饮用糖分大和热量高的饮料,这是一个最简单有效保持身材的方法。

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