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瘦腹瘦腿的居家伸展运动,效果强

  • 发表日期:2020-09-11 11:48:53 |
  • 来源:易廋网 |
  • 点击数:589 |
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    如果想追求清晰的线条美,充足的运动量是必不可少的。但是平常的能够留给运动的时间非常欠缺。建议平常做一些高效便捷的锻炼方式,只需要简短的集中练习,就能轻松收获预期的效果。

    这次介绍一些能够瘦腹和瘦下半身的运动方式,非常适用于那些想要集中收紧腹部和大腿等下半身的人。只要将以下两个锻炼技巧当做习惯,每天空出几分钟时间练起来,就可以告别大肚腩和粗壮的双腿哦。

    [深蹲]

    深蹲运动不仅可以瘦腹和瘦大腿,而且可以增强臀部“臀大肌”的肌肉,大腿内侧的“内收肌”的肌肉以及手臂周围的肌肉。能够提升整个下半身的血液循环以及新陈代谢,有助于下半身的脂肪燃烧。不仅如此,深蹲运动还能更好的给腹部以及下半身的肌肉群塑形。因此深蹲运动有着瘦身和塑形的双重效果。

    深蹲运动的姿势要求:

    (1)向两侧张开双腿,膝盖和脚尖朝外。后背伸展平直,眼睛看向前方。

    打开胸膛,然后向两侧张开双臂,

    (2)收紧腰腹部的肌肉群,调整呼吸以后慢慢的下蹲,直到膝盖弯曲成直角,臀部有意识的向上收紧,不能随着身体过度下垂。

    ( 3)慢慢的呼吸然后向上拉伸,直到恢复初始站立的姿势。

    每天要进行10次左右的深蹲运动,坚持下去不仅能瘦腹、瘦腿还能提臀哦。

    [深蹲弓箭步]

    深蹲弓箭步运动能够很好的拉伸双腿、臀部以及腰腹部位的肌肉群,对给身体塑形、改善代谢、排毒和减肥消脂都有巨大的帮助。

    深蹲弓箭步的运动方式:

    (1)双手握哑铃或者矿泉水,双腿进行前后深蹲的弓箭步。双脚脚尖指向前方,膝盖不能指向身体外侧。

    (2)调整呼吸,保持后背平直,然后慢慢的将双臂向两侧平直伸展,伸展时拉紧肌肉群,弯曲的膝盖不能落地。

    (3)调整呼吸,双腿交换位置,再次进行双臂的平直伸展十次。

    请在空闲时间尝试一下以上的运动,就可以轻松获得女性特有的精致身材。

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