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三个瘦大腿内侧的运动,每天十分钟告别大象腿

  • 发表日期:2020-09-11 11:48:24 |
  • 来源:易廋网 |
  • 点击数:584 |
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    腿粗是很多女孩子的痛点。粗壮的腿不仅影响着身体的外观美感,还影响着全身的新陈代谢。

    下肢肥胖会阻碍下半身的血液回流,容易造成毒素淤积、臃肿肥胖和形成易胖体质等恶果。所以无论是为了苗条身材还是日后保持身材,都要尽可能的消除双腿脂肪。腿粗最关键的部分就是大腿内侧脂肪过量,所以这次介绍一些专门针对瘦大腿内侧的运动方法,每天动个十来分钟就会有意想不到的收获哦。

    1.单向交叉抬腿

    挺直后背站立,双臂放在身体两侧,抬起头部眼睛看向前方。

    收紧腹部和臀部以后,抬起左腿,慢慢的在身体前方与右腿交叉。一直伸展到左腿的肌肉极限,然后返回。伸展的过程中左腿要向钟摆一样来回运动,运动大概二十次以后,换右腿进行同样的伸展运动。

    请注意,运动的过程中后背要保持挺直,双腿伸直,并且活动的那一条不能落地,直至运动完成。

    2.单侧压腿

    双腿大于肩宽站立,后背挺直,眼睛看向前方。双脚的脚尖指向身体外侧,与身体呈30度角。

    收紧腹部和臀部以后,进行单侧压腿,一侧腿向身体外侧弯曲,另一条腿伸直,返回后换另外一条腿进行同样的伸展。每天交叉伸展三十次左右。

    请注意,在运动的过程中要保证后背挺直,并且弯曲的膝盖向身体外侧用力。

    3.移动深蹲

    双腿合并自然站立,后背挺直,眼睛看向前方。双脚的脚尖指向身体外侧,与身体呈30度角。

    收紧腹部和臀部以后,慢慢的下蹲,并且在下蹲的同时向左腿左侧迈一大步,深蹲到大腿与地面平行。然后返回,此时双腿也要恢复到合并姿势。继续深蹲移步,这次要向右侧迈一大步。如此循环移动深蹲30次左右。

    请注意,在运动的过程中,后背要保持平直。并且下蹲时双腿的膝盖指向身体两侧。

    以上三个瘦大腿的运动不仅能加快大腿内侧脂肪的消耗,还有着瘦腹和提高新陈代谢的效果哦。每天坚持十分,就能轻松告别大象腿。

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