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每天练习三十次,翘臀又瘦腰

  • 发表日期:2020-09-10 14:04:21 |
  • 来源:易廋网 |
  • 点击数:5816 |
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    双腿粗壮、短胖,腹部脂肪囤积等问题都影响着大众的身材和外观美。这次介绍一个伸展运动,每天坚持运动三十次,一个月就能收获惊喜的翘臀和瘦腿的效果哦。

    这个运动主要以提臀和拉伸腹部肌肉群为主。

    当下垂和肌肉松弛的臀部变得紧致挺拔以后,双腿的高度就会被拉长,自然能收获瘦腿和调整双腿外观美的效果。另外腹部肌肉群伸展还可以提高腹部的脂肪燃烧率,瘦腹和给腹部塑形的效果极强。

    另外这个肌肉拉伸运动还能刺激腿部及腹部的大部分肌肉群,对提高身体循环和代谢也有很大的帮助,既能消除浮肿还可以排除多余的毒素,同时还能让身体变成易瘦的体质。

    运动的具体要求:

    1)仰卧在地垫上,双腿屈膝,微微分开,双臂向天花板方向伸直,眼睛向双手看齐。腹部用力,吸气,做好准备。

    2)一边吐气,一边抬起腰,直到膝盖到肩膀成一条直线。运动时要收紧腹部和臀部的肌肉群,保持这个姿势三到五秒。

    3)慢慢的吸气,同时放下腰部和臀部。

    4)有节奏地重复(1)~(3)的动作10次

    5)每10次为一组,休息一分钟后继续进行练习,每天练习三组(共30次)

    运动要点:

    运动时间段:推荐晚上,既能收获相应的运动效果,还能释放压力和缓解疲劳。

    运动量:一天3组为目标,周六周日可以增加运动次数。

    动作要求:运动的过程中要保证后背平直,腹部不能凹陷或者凸起。并且运动的过程中要做到调整好呼吸,腰腹部位的肌肉要尽可能的拉伸到极致。

    注意事项:运动过程中出现脖子和腰痛的时候,可以降低腰的高度或者休息一下。

    这套运动可以运动到臀肌、腹直肌、腹斜肌、竖脊肌、多裂肌等等大部分肌肉群,对提高代谢和给身体塑形有着巨大的帮助。

    坚持坚持锻炼一个月,就能苗条漂亮的出门啦。

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