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5种动作体态帮你瘦腹

  • 发表日期:2020-09-09 14:18:14 |
  • 来源:易廋网 |
  • 点击数:58101 |
  •    春暖花开,薄透的衣服上身,想要一展婀娜的身姿,首要任务是:腹部缩水!

      知道你很忙,知道你很累,你没有时间运动,你每日快餐度日,在办公室里坐久了,偶一低头,啊呀呀,小腹凸出来了!要知道青春的体态是年轻的通行证,如果不想过早成为一个大腹便便的老太婆,赶紧让腹部浓水吧,这里提供的5种动作体态你尽可多多模仿,这样做运动的窍门是:有效、有趣、省时、省钱。

      像猫一样伸懒腰

      如果你想拥有猫一般柔软的体型,那就进行腹部肌肉的收缩与伸展练习,这样做可以使腹部的线条更加优美。而且,你可以先尝试以伸展收缩运动来柔软身体,再慢慢地增加腹部活动的频率和次数。这个动作的窍门是,屈伸的动作应当做得缓慢些,让肌肉一张一弛,长此下去,才能达到健美的效果。如果过于剧烈和动作屈伸不到位,腹部肌肉的锻炼效果将不那么明显,这就是为什么很多人每日坚持做仰卧起坐而腹部没有变平坦的原因。

      行动

      猫伸懒腰的过程为四肢伸展和屈膝团身,这个动作对于人,重在锻炼腹部肌肉。将身体紧贴于床面或垫上,双手朝上伸举,然后连同脚一起往上用力伸展,仿佛被人拉住,动作越大越好,尽可能拉到极限。相反,团身至极限的动作也可以达到相同的效果。

      像蛇一样舞动

      像蛇一样舞动的肚皮舞和腹部有着怎么样的关系呢?答案就是:肚皮舞能让你尽情的活动腰、臀、肩、臂和腹部,充分燃烧脂肪,拥有平坦小腹。像蛇一样舞动的肚皮舞起源于埃及,历史十分悠久。古埃及的墓中,就画有和现在肚皮舞相似的舞娘和舞姿。现在,北京的一些健身中心也定期举办肚皮舞训练班,让来自世界各地的舞迷跳个痛快。肚皮舞被美国的健身专家称为“骨盆运动”,但它锻炼的不仅仅是骨盆的骨骼,而且包括骨骼外面的肌肉,它特别强调骨盆的上下运动和旋转式扭动,在控制肌肉的同时,使女性腰部以下的身体舞动自如,让腹部燃烧掉更多的脂肪。

      行动

      你也渴望拥有平坦的腹部吗?可以尝试跳一跳肚皮舞:站直,两腿伸直分开,宽度同骨盆宽度相等,两手放在腰际或向上伸直,保持骨盆不动。上身先朝右移,然后移回原位,再朝左移,然后直接右移左移,不用回原位,移动渐呈圆形。重复3次,每次10下。

      像青蛙一样呼吸

      青蛙是怎样呼吸的?吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧,这就是腹式呼吸法。不要做得那么不自然,轻柔舒缓就好。医学专家通常将人的呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸两类。胸式呼吸主要依靠肋间肌的收缩带动胸廊,从而牵动肺部而进行呼吸。腹式呼吸指以隔肌的上下运动来广大和缩小胸腔为主、助间肌运动为辅而进行的呼吸。胸式呼吸时的肺活量小,肺组织利用率低。腹式呼吸时隔肌上下活动范围加大,使胸腔容积得到最大范围的扩展和回缩。同时,腹式呼吸使腹内脏器得到了充分的运动,比如,胃肠道蠕动力增加,加速了胃的排空和小肠的吸收。同时,腹式呼吸还使大肠的功能增加,促使机体内废物及肠内毒素的排除,从而达到减腹瘦身的效果。

      行动

      这个方法特别适合那些腹部前凸,腰围粗壮,臀部肥硕的女性。具体方法是:用鼻吸气使腹部隆起,略停一两种后,经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。它的重点在于把呼吸变深,吸吐时要掌握深、慢、细、长的要诀。

      像猴子一样爬山

      通常我们是怎么爬山的?就那么一节节台阶地上,所有的力量都集中在腿部。但猴子可就不一样了,他们手脚并用,上窜下跳,所以猴子很瘦,更没有大肚子,就像我们形容有些人瘦的样子时说:“瘦猴!”这样的爬山避免了单纯锻炼下肢,是全身进行舒展性锻炼。比如用手攀岩的登山方式,这个动作锻炼的是难以练到的下腹部:一手抓住岩石或草木,接下来吸气,然后把腿跟上,这样的一个过程你会感到腹部肌肉是非常吃力的。

      行动

      爬山的时候能够用手就应该用手,用手能减轻双腿的负担,全身性地活动肢体。跳跳蹦蹦地前进也是个不错的主意,可以缓解机械性上台阶的动作造成的腿部发麻。登山的时间不宜过长,匀速进行,最好是自我感觉舒适,心脏没有过于激烈的跳动感。

       像驼鸟一样行走

      进行过芭蕾形体训练的女性都有这样的经历:舞蹈演员在舞台上连走路的姿势都非常优雅和美丽,他们是如何走路的呢?这里的窍门是“收腹提臀,腰先腿后”,就是把腰先推出去,维持了整个身体的直立和挺拔,好像鸵鸟的步伐。芭蕾形体训练与通常的健美操不同,虽然也有体力的消耗,也是做运动,但是芭蕾的动更强调肌肉的耐力、身体的柔韧性和对肌肉的控制度,特别适合老是坐在办公室里的白领美腹修身。经过这样的训练,减腹的效果不错,而且在消耗脂肪的同时,又不会形成结块的肌肉,还培养出优雅的气质。

      行动

      芭蕾的站立姿态是一个很简单的动作,首先要求肩部下沉,从而突出胸部和颈部的美好线条;其次要求腹部收紧、腰部直立,双腿夹紧,以使姿态挺拔和仪态端庄。这个简单的静止动作是非常美丽的。但是,却非常难于做到,更难于坚持。

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