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体育运动中的收腹减肥

  • 发表日期:2020-09-07 20:25:33 |
  • 来源:易廋网 |
  • 点击数:588 |
  •     体育运动中收腹动作是最常用的,将收腹的动作与气功结合起来,对于单纯性肥胖,尤其是腹部肥胖者,将会有较好的减肥效果。

      练法:

      ①站立,两膝微弯,两脚分开略小于肩宽。上身从腰部向前倾,双手放在两大腿上,手指向内。尽量用双臂来支撑躯干,以便能放松腹部。

      ②深吸入一口气,然后慢慢彻底呼出;紧接着用鼻孔迅速喷气2—3次。

      ③闭气将腹部向内、向上收,收腹l一2秒钟。然后,将腹部肌肉有力地向下、向外推放出去,迅速使腹部恢复原状。闭着气连做5次。

      ④然后直立,慢而深地吸气。

      ⑤休息30秒钟,然后重复上述①至④的动作3—5次。

      ⑥体弱者亦可坐着练,将两手放在膝盖上。

      注意事项:

      ①此功宜在进食之前、解大便之后、胃肠空虚时练习,最好在早晨起床之后练习。

      ⑧孕妇、患有心脏病、胃溃疡或十二指肠溃疡的人不适宜练此功。

      功效:此功可增强胃肠运动,使腹腔内所有器官都受到按摩和刺激,减少腹部的脂肪,起到减肥作用。

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