首页 -> 局部减肥 -> 瘦腹 -> 让腹部脂肪变为腹部肌肉

让腹部脂肪变为腹部肌肉

  • 发表日期:2020-09-07 20:25:24 |
  • 来源:易廋网 |
  • 点击数:585 |
  •     变腹部脂肪为腹部肌肉,犹如进行健美运动,所不同的是健美有招式,而增强腹肌减肥功有招法。不论练健美,还是练增强腹肌减肥功,只能是利大于弊。

       练法:此功共6式。

      第1式:腹式呼吸法

      ①姿势:仰卧位,两手分别放在胸、腹部,做缓慢呼吸动作。

      ②作用:增强脯肌。

      ③时间:每次练3—5分钟。

      第2式:双腿直上抬法

      ①姿势:仰卧位,双腿伸直抬高,再放下,反复进行,呼吸自然,意守丹田。

      ②作用:增强腹部及髋部肌力。

      ③时间:每次练3—5分钟。

      第3式:仰卧起坐法

      ①姿势:仰卧位,做起坐练习,可两臂后屈,两手抱枕部,做起坐运动;还可以做仰卧直角坐,手触脚尖,意守丹

      田。

      ②作用:增强腹部肌肉力量。

      ③时间:每次练3—5分钟。

      第4式:屈双膝挺腰法

      ①姿势:仰卧位,两臂屈肘或伸直,足跟靠近臀部,以两脚掌、肘关节或肩头部为支点,做挺腰动作,同时吸气并提肛收腹,放松时则呼气,练功时意守命门。

      ②作用:有培补肾气、增强腹部与腰背部肌力的作用。

      ③时间:每次练3—5分钟。

      第5式:压腹练功法

      ①姿势:仰卧位,用双手抱双腿压腹部。

      ②作用:增强腹肌,伸展腰肌。

      ③时间:每次练3—5分钟。

      第6式:蹬自行车练功法

      ①姿势:仰卧位,两腿悬空,膝关节屈曲做蹬自行车运动;呼吸随自然,意守丹田。

      ②作用:增强镑腰肌、腹肌及骨盆底肌。

      ③时间:每次练3—5分钟。

       注意事项:全套动作,每日锻炼1—2次,坚持1个月,即有效果。

       机理: 肥胖病患者,由于腹部脂肪增厚,行动不便,体力活动时往往会引起呼吸困难或造成血压升高。本功法可改善腹部血液循环,使腹肌得到充分锻炼,从而消除腹部多余脂肪而达到减肥目的。

    小编推荐:
    饥饿时不能吃6种食物  脂肪肝患者饮食该注意什么  鸭血粉丝汤能减肥  大豆到底好在哪 

    百度分享
    收听:
    • 鸭血粉丝汤能减肥
    • 鸭血粉丝汤能减肥

      [ 导读 ] 南京人爱吃鸭,小吃也和鸭有关。据说鸭血粉丝汤就是当地一穷人杀鸭时用小碗装血,..

    • 鸭血粉丝汤能减肥
    • 鸭血粉丝汤能减肥

      [ 导读 ] 南京人爱吃鸭,小吃也和鸭有关。据说鸭血粉丝汤就是当地一穷人杀鸭时用小碗装血,..

    Sitemap: http://www.yishou123.com/baidu_MAP.xml Sitemap: http://www.yishou123.com/SoSoMap_index.xml Sitemap: http://www.yishou123.com/GoogleMap_article.xml Sitemap: http://www.yishou123.com/sitemap.xml