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每天做这三件事,坚持一个月腰围可减5-10厘米

  • 发表日期:2020-09-06 09:08:43 |
  • 来源:易廋网 |
  • 点击数:583 |
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    多少人的身材走样是因为肚子太大造成的?追着年纪增加,肚子只大不小,有没有什么有效的方式能快速瘦腹呢?这次推荐一日三件事,坚持做一个月,腰围轻松变小。网友实践以后,腰围竟然小了十厘米。下面将这三件事仔细介绍一番,希望大家都能成功摆脱大肚腩。

    1.每天至少吃一盘蘑菇或者海带

    蘑菇和海带中都含有丰富的可溶性食物纤维,能润肠通便,促进宿便排出和缓解便秘,是大肚腩的收割机。另外它们还能在消化排泄的过程中直接吸附出肠道壁上多余的油脂,减脂瘦腹的效果极强。

    养成每天吃蘑菇或者海带的习惯便可轻松改变大肚子的窘境哦。不仅如此这两种食物还能改善肠内的菌群环境和抑制脂肪生成,有助于好身材的保持。

    2.多进行深呼吸,并且尝试用肚脐去寻找脊柱

    空闲或者睡前多进行一些深呼吸运动

    深呼吸能驱除浊气,增加氧气补给,既能提高大脑活力,还能促进全身的血液循环和新陈代谢,有提高工作效率和提高脂肪燃烧率的作用。

    另外深呼吸的时候还能拉伸腰腹部位的大部分肌肉群,不仅能帮助下垂的内脏归位,还能消耗掉内脏脂肪和腰腹部位的皮下脂肪,瘦腰效果显着。

    深呼吸的时候,用鼻子缓慢吸气,把肚子胀大。然后再用嘴巴缓慢吐气,用肚脐缓缓的向靠向脊柱。

    3.卷腹运动

    睡前一小时,进行五到十分钟左右的卷腹运动,不仅能帮助瘦腰和给腰腹部位的肌肉塑型,还能提高全身的代谢速度,帮助身体在睡眠期间快速燃脂。

    躺卧在地垫上,双腿弯曲,双臂伸直指向膝盖方向,腰腹部位用力,上半身进行卷腹拉伸运动。运动的过程中可以根据自身情况调整拉伸的程度和速度,不要过量运动,避免肌肉损伤。

    坚持每天都做以上三件事,一个月以后就能缩小腰围5-10厘米哦。

    只要努力就一定会有成果,当然减肥也不例外。

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