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每天坚持练习这个动作,不仅能缓解便秘还能消除大肚腩

  • 发表日期:2020-09-05 14:55:13 |
  • 来源:易廋网 |
  • 点击数:5814 |
  •  

    想让身材有所改变,又没有时间和精力去进行专业的减肥运动该怎么办?

    其实这个问题很好解决,这次就推荐一个有效的瘦腹运动,不仅运动过程简单,消除大肚腩的效果也非常好。

    动作姿势:

    1.基本动作

    后背平直躺在地垫上,双臂放在身体两侧,手心朝下。

    双腿屈膝合并,双脚离开地面,保证膝盖九十度弯曲,双小腿与地面平行。

    收紧腹部和臀部,调整呼吸。

    2.向左转体

    调整好呼吸后,腰腹部用力,慢慢的将下半身向左转动。扭转时上半身保持平直不要弯曲。

    保持三个深呼吸后返回到初始位置。

    3.向右转体

    调整好呼吸后,腰腹部用力,慢慢的将下半身向右转动。扭转时上半身保持平直不要弯曲。

    保持三个深呼吸后返回到初始位置。

    每天循环转体伸展20次左右。

    腹部扭转运动的注意事项:

    运动的过程中要保证上半身平直,不弯曲、扭曲,不离开地垫。

    扭转身体时,双腿要保证合并,并且双小腿要与地面保持平行。

    运动的过程中要保证均匀呼吸,并且要做到深呼吸。

    左右旋转的时候要将腹部肌肉扭转到极致,直至腹部肌肉出现微微的酸痛感。

    腹部扭转运动的好处:

    这个运动可以拉伸腹部四周的大部分肌肉群,有调整腹部及下半身血液循环的效果。既能提高新陈代谢,还能加快脂肪的燃烧。

    另外腹部的肌肉扭转可以拉动更深层的肌肉群,对消除内脏脂肪和提高脂肪的燃烧率有很大的帮助。

    腹部扭转的运动还能刺激肠胃蠕动,有促进消化排泄和缓解便秘的效果。

    每天练习这个动作几分钟,便可以提高全身的代谢,既能达到快速燃脂的效果,还能帮助梳理肠胃活动,有改善肠内环境、缓解便秘和快速消化排泄的作用。

    想要收获预期的运动效果,除了要掌握有效的运动方法,还要将运动持续练习。只要养成每天练习的习惯,就能快速的甩掉大肚腩哦。

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