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简单一招,轻松告别拜拜肉,粗壮的上臂

  • 发表日期:2020-09-11 12:00:25 |
  • 来源:易廋网 |
  • 点击数:5816 |
  •  

    工作、做家务、玩手机、打字,每天用手臂的地方不少,但手臂依然是胖乎乎的,为什么会这样呢?

    上手臂松弛、肥胖很可能是手臂肌肉群扭曲有关。

    长时间在办公桌前以同样的姿势工作的人,手臂需长时间向内弯曲。

    而这种保持向内弯手臂的姿势,就会让上手臂的肌肉扭曲,不仅会引起上手臂肌肉松弛,还会造成肩酸和驼背等状况的发生。

    这种松弛肥胖的上臂不仅影响身形,还会增加老态。建议多做一些瘦手臂的运动,坚持练习便能轻松告别拜拜肉还能抗击衰老。

    上手臂扭转练习,瘦手臂还能调整身形。

    这是一个简单的练习,只需要扭动手臂,就可以有效地锻炼肩膀和肩胛骨周围的肌肉。

    运动方法如下:

    ①双脚与肩同宽,后背保持平直站立,双臂放在两侧与身体距离45度角左右分开,手掌朝下。

    ②调整呼吸以后,边吸气,边慢慢的将手臂向外扭转,直至手掌朝上。

    ③一边吐气,再一边将手臂朝内侧扭转,直至手掌朝下。

    每次运动十次为一组,每天运动三组以上。

    运动期间的注意事项:

    1.站立时要保证后背挺直,不要弯腰驼背。

    2.运动的过程中要收紧腹部和臀部的肌肉群,这样就能在瘦手臂的同时瘦腰腹。

    3.旋转手臂的过程中要将手臂的肌肉群拉伸到极致,这样才能收获更强的瘦手臂的效果。

    这个运动可以伸展开整个手臂的肌肉群,不仅能紧致肌肉群,还能改善双臂浮肿的状态。

    另外这个运动还能改善双臂的血液循环,既能提高代谢还能促进毒素的排除。每天坚持练习几分钟不仅能加快双臂脂肪的消耗,还能提高肌肉力量和修整双臂的肌肉形态。瘦手臂和塑形的效果极强。

    手臂肥胖不仅影响着身体的形态,还会阻碍肩胛部位的血液循环,有阻碍循环代谢和增加脊柱压力的恶果,非常不利身材和健康

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