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二、明确健身目的,掌握正确方法

  • 发表日期:2019-07-01 10:12:56 |
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        正确方法,健身目的明确健身目的,掌握正确方法.每个人健身有一定的目的,或增肌或减肥,或是塑造体型,不同的健身目的,方法也不同。

        1、以增肌为目的的,需要对肌肉进行大的刺激,身体为了适应这种训练带来的强大的压力,会通过肌肉的增长而提高力量来适应它,所以增肌训练需要大重量的肌肉练习。

        一般8-12RM的练习对肌肉的增长最有效果。RM,就是一定重量的练习一组所能做的最大次数。

        2、以减脂为目的的,需要消耗脂肪,则需要进行小重量、多次数的有氧练习,以跑步、跳绳、仰卧起坐,同时配合多次数的哑铃训练,一般每组动作在50次以上,有氧运动40分钟以上效果最好。

        3、以塑造体型打造肌肉线条为目的,需要进行15-20RM的力量训练,效果最好。

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