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四、健身初期以掌握健身动作为主

  • 发表日期:2019-07-01 10:12:44 |
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    健身动作

    健身初期以掌握健身动作为主,健身离不开训练动作,对于新手在健身初期主要任务就是:

    1、了解和熟练掌握锻炼身体各个部位的相关动作。
    2、掌握动作的动作规范,在健身中做到宁轻勿假。
    3、感受目标肌肉的发力过程,即锻炼哪块肌肉关注哪块肌肉的发力过程,就是“意念集中法则”。

    在这里介绍新手一定要掌握的相关部位的健身动作:

    胸部,哑铃卧推(平板、上斜、下斜),哑铃飞鸟(平板、上斜、下斜)、俯卧撑。
    肩部,哑铃推举,哑铃前平推,哑铃侧平举,哑铃俯立飞鸟。
    背部,哑铃划船,哑铃单臂划船、引体向上

    腰部,哑铃直腿硬拉,山羊挺身
    腿部,哑铃深蹲、哑铃箭步蹲,哑铃提蹭。
    臂部,哑铃弯举,俯立臂屈伸。

    健身动作—哑铃侧平举

    在动作的练习过程中,保证动作的准确性,防止肌肉的不规则发展,同时充分体验目标肌肉的发力过程,这样有助于肌肉的深度刺激和营养物质的补充。

    具体动作图解,可以点击:http://www.yishou123.com/y_imags/
    相关动作视频,可以点击:http://www.yishou123.com/bbs/forum-57-1.html

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