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小仙女半年减重20斤的减肥秘籍

  • 发表日期:2020-03-27 11:00:04 |
  • 来源:易廋网 |
  • 点击数:58290 |
  •  

      平时的学习和工作都很忙里,根本没有充足的时间去进行专业的瘦身。所以自制了一款减肥秘籍。半年以后轻松的甩脂20斤。

      小仙女减肥瘦身的具体方法

      关于饮食

      早餐和午餐要吃的丰富一些,保证有大量的蔬菜和足量的蛋白质类食物,但是要减少高热量食物和主食的摄入量。并且只能吃六七分饱。

      高糖水果只能在上午食用。

      晚餐只能吃低糖水果、蔬菜沙拉、蔬菜素汤或者无糖酸奶泡燕麦。

      每周有一天的上午可以吃少量的限制性的食物。例如汉堡、炸鸡和肥肉等,但是一定要控制饮食量,并且食用的同时要搭配芹菜、西兰花或者卷心菜等。

      每天除了要限制饮食,还要补充足量的水分。

      关于作息:

      早上七点以前起床。

      早餐在九点前食用。

      午餐在下午一点前食用。

      晚餐在下午七点前食用。

      晚上十点半以前就寝睡觉。

      关于运动

      每天要总和散步一小时左右。

      每周系统运动三天,包括肌肉练习和有氧运动。

      坚持半年就可以成功的变瘦。

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