首页 -> 减肥常识 -> 实用减肥 -> 人群减肥 -> 如何防止儿童肥胖

如何防止儿童肥胖

  • 发表日期:2019-08-25 10:34:20 |
  • 来源: |
  • 点击数:42 |
  • 评论:0
  •  

     

       一、五大对策,防止儿童肥胖

      ·父母、祖辈的意见要统一

      首先,要争取所有家庭成员的支持,尤其是要“搞定”爷爷和奶奶。不然他们一心软,父母一边督促孩子减肥,爷爷奶奶在背后给孩子补充营养多多,甚至直接对父母的做法直接予以否定,那么,减肥之路必定阻力重重。

     

      ·多喝果汁和水,少喝甜饮料

      肥胖的孩子大多酷爱喝可乐、雪碧等碳酸饮料,这些饮料含糖多、含热量高,喝多了,宝宝不发胖才怪。

      因此,控制宝宝喝碳酸饮料是帮助宝宝减肥的重要途径。

     

      ·均衡饮食,吃肉也要吃蔬菜

      肥胖的孩子大多都喜好吃肉,而不喜欢吃蔬菜,这使得肥胖宝宝的某些营养缺乏很严重。因此,父母应逐渐培养孩子什么都吃的好习惯。

      孩子的饮食习惯很少是天生的,多半取决于后天父母的榜样。如果你告诉孩子某样食物既营养又美味,而自己每回都躲得远远的,反而会让孩子对它更加反感,从而引起宝宝的偏食。因此,父母在设法让孩子多吃蔬菜的时候,自己也要做好榜样。

     

     ·不要暴饮暴食,少食多餐

      在幼儿园,孩子们吃饭有时有点,而且妈妈反复向老师交待,孩子吃得差不多了就不用给了。

      在家里,妈妈也应该注意,不要看到孩子喜欢吃什么就无限量地让孩子吃,以免把孩子的胃撑大了,这样会使孩子吃得更多。一般两顿饭的间隔可以让孩子吃些水果,免得到了吃饭时,孩子由于饥饿吃得过多。

     

      ·少看电视,多运动

      吃饭的时候,电视里放的大多是卡通片,因此,为了让孩子安静、顺利地吃饭,父母就让孩子边看电视边喂饭,但是这样做并不好,这样很容易导致喂饭过多。另外,父母可以发现生活中,爱看电视,少运动的孩子大多比较胖。

      为了防止继续胖下去,全家人都该调动孩子的积极性,陪他在小区里散步或做其他运动。专家认为,要克服孩子的惰性,应该是鼓励而不是强迫孩子进行体育锻炼。如果孩子不喜欢跑步,那么就教他打球或做游戏。如果孩子不喜欢一次做40分钟的运动,那么一天四五次,每次10分钟,也能达到健身的效果。

     

       二、专家提示:儿童减肥三不宜

     

      ·不宜学成人节食

      儿童时期是生长发育最快也是最关键的时期,必须有足够的糖、蛋白质、维生素、钙、铁等营养物质来满足生长发育的需要,因此,帮助孩子减肥绝对不能过分限制孩子的饮食。另外,成人可以采用的手术去脂、药物减肥等,孩子都不宜使用,因为这些方法有可能影响生长发育。

     

      ·不宜快速减肥

      孩子从正常体重长成肥胖,一般要经过数月或数年,在此过程中,身体的各个器官,譬如心、肺、肾脏等,都逐渐适应了体重比较高的状况。如果短期快速减肥,减去的只是身体的水分,同时却会产生两方面的不良后果:

      1、身体水分的快速丢失,会使心、肺、肾脏等器官一时难以适应,容易出现循环系统的问题以及肾功能损害,甚至会增加成年后患心血管疾病的危险因素。

      2、这种减肥方式难以持久,一旦稍有松懈,体重会迅速反弹,不但对健康不利,还会使孩子丧失信心。

      因此,父母要做好打“减肥持久战”的心理准备。另外,孩子的身高在不断增长,只要能保持体重不增或缓慢增加,便达到了减肥的效果。

     

      ·不宜忽视孩子的感受

      专家认为,孩子情感方面的问题会影响体重。就像很多成年人在感觉苦闷、压抑时会依靠食物来减轻压力一样,来自学业的压力、家庭关系紧张、觉得被父母忽视、感到孤独、与同学们关系不融洽等,都会使孩子倾向于贪食。

     

      父母需要注意以下4方面问题:

      1、千万不要因为吃饭的问题对孩子嚷嚷或吓唬孩子;

      2、不要用食物来奖励或惩罚孩子;

      3、不要取笑孩子长得胖;

      4、不要拿其他孩子来做比较,因为这会使孩子出现严重的挫折感和自卑心理。

      父母要做的是更加关心孩子的内心感受,经常赞扬孩子的优点,给予孩子关心以及不计回报地疼爱。

     

       小贴士

      孩子理想体重的科学标准

      1-6个月:体重(千克)=出生体重(千克)+月龄×0.6;

      7-12个月:标准体重(千克)=出生体重(千克)+月龄×0.5;

      1岁以上:标准体重(千克)=8+年龄×2。

      根据公式:(实测体重/标准体重-1)×100%,如果超过了标准体重的10%,可以看做超重,一旦超过了20%,则属于肥胖。

    小编推荐:
    4招腰腹运动 20分钟瘦腰  3个原因导致水桶腰  最瘦腰的有氧运动  腰部减肥的三个秘诀 

    百度分享
    收听:
    • 4招腰腹运动 20分钟瘦腰
    • 4招腰腹运动 20分钟瘦腰

      [ 导读 ] 腰部减肥方法一:上腹部锻炼仰卧旋转卷腹1.仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放在脑后..

    • 4招腰腹运动 20分钟瘦腰
    • 4招腰腹运动 20分钟瘦腰

      [ 导读 ] 腰部减肥方法一:上腹部锻炼仰卧旋转卷腹1.仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放在脑后..