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学起来:这样走路,瘦腰又瘦腿

  • 发表日期:2020-04-10 10:54:57 |
  • 来源:易廋网 |
  • 点击数:5890 |
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    要想减肥和提高代谢,运动是最好的方法。但是家务、工作、育儿……等占据了生活中的大把时间,即使想运动也是没有时间和机会啊。

    但是再忙,为了瘦身健康也不能过分的减少运动的时间和运动量。

    这次的运动方式很简单,就是纠正步行的姿势,虽然不用增加运动量,但同样能收获到减肥消脂和提高代谢的效果。

    1.挺起胸膛

    走路的时候绝不能驼背,要伸直后背,打开胸膛。敞开胸膛可以调整呼吸,改善内脏的位置。不仅提高肌肉活力,全身也会变得活跃,有助于健康和保证血液循环的速度。

    这样的姿势可以改善整个上半身的血液循环,不仅能加快代谢的速度,还能激活褐色脂肪细胞的活力,有改善外形和加快脂肪燃烧的作用。

    另外挺起胸膛还能减轻脊柱的负担,不仅能减轻脊椎病的发生率,还能缓解腰酸。

    2.走路的时候收紧腹部肌肉群

    每次走路的时候,都要有意识的收紧腹部肌肉群。这样既能帮助给腹部的肌肉塑形,还能加快脂肪的燃烧,瘦腰的效果极强。

    另外在步行时收紧腹部肌肉群的习惯还能提高肌肉活力,不仅能让下垂的内脏复位,还能减少腹部脂肪的凸显。

    此外,收紧腹部肌肉群提高基础代谢的速度,有助于易瘦体质的形成。

    3.走路的时候要迈开大腿

    走路的时候换成大步走,消耗的热量是普通走路的1.2倍。

    另外走路的时候迈大步伐还能刺激大腿内侧肌肉群,有助于基础代谢的提升和改善全身的血液循环。此外,走路的时候迈大步伐还能减轻膝盖和小腿的压力,保证身体健康。

    迈大步伐步行时,连接上半身和下半身的腰周围的大部分肌肉群就会伸缩,当这些肌肉群得到运动时,可以防止骨盆的松弛和歪斜,对预防肚子酸痛也有帮助。

    以上介绍的调整步行姿势的减肥方法,在日常生活中极易实现,想要变瘦就赶紧来挑战吧。

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