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懒女人必看 瘦身购物清单

  • 发表日期:2019-08-25 10:55:11 |
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      我们的减肥清单包括:

      黑名单(必须把这些食物从清单里踢走!)

      必买品(新鲜减肥良品)

      库存品(减肥良品,可以储存,可多买)

       黑名单

      1. 曲奇,糖果和小蛋糕——不管这些食物的脂肪含量有多低,它们都含大量的热量,而且你需要吃很多才会感到饱。
      2. 薯条,玉米粉薯条和休闲饼干——油炸的东东,脂肪含量就不用说了!
      3. 炸虾圈,法式炸薯条,洋葱圈,炸鱼片——出现“油炸”字样的都不可以!
      4. 冷藏的即食比萨以及同类产品——芝士、肉,脂肪过多了,out!
      5. 红肉以及经过加工的肉,如香肠、腊肠、咸肉、熏肉等。
      6. 奶酪和全脂牛奶
      7. 冰冻的甜点,比如雪糕,雪条或者雪糕三明治
      8. 油炸面圈,松饼和面料糕饼类——一个油炸面圈含12克脂肪(占它热量的1/3),一只咖啡松饼含29克脂肪!
      9. 添加全脂牛奶或者奶油的咖啡饮料。

     

       必买品

      1. 水果和蔬菜——新鲜的、冰冻的或者罐头都是不含脂肪的。
      2. 米、意大利面和其它谷物,如大麦。——谷物含大量纤维,让人吃得饱,饱得久。全粒谷物是最好的。
      3. 面包和谷物制品——大多都是不含脂肪或者低脂的,除了松饼和即食麦片。
      4. 酸奶——大多是不含脂肪的,但要注意也有一些是含乳脂的酸奶,是用全脂牛奶做的。
      5. 煮的、烤的或者烧的肉类和蔬菜——这些烹调方法都比油炸好,会让食物的脂肪含量少一些。

       库存品

      1. 低脂罐头汤——大多数公司出品的产品的都会有低脂的版本。
      2. 原味的爆米花
      3. 海鲜及去皮的家禽
      4. 无油的蔬菜汁(用于调味)
      5. 低脂或者无脂的奶酪。早餐的面包可以加点低脂的奶酪;水果加上无脂的奶酪就成了美味的零食;午餐的三明治可以用意大利低脂干酪来调味。
      6. 不含脂肪的冰冻酸奶和果汁冰糕。这是饭后甜点的最好替代品,如果你特别想吃甜食,这也是很好的选择哦。一口一口慢慢品尝吧。

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