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5个不用节食也能减肥的好方法

  • 发表日期:2019-08-25 10:55:05 |
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    5个不用节食也能减肥的好方法


      是每个女人都会奢望自己变成凯特·摩斯那样的模特衣架,但无论在哪个年龄段,女人的心愿都是不变的:想要苗条的身材!

      也许你和不少人一样,一直以来都对自己的身材颇为满意,偶尔放开胃口大吃也不妨碍过两天瘦回来。但是有一天,这样的好日子似乎突然间结束了:趁着商场大减价你来了通大采购,可站在亮堂堂的试衣间里,你突然对自己的身材不满意起来。灯光把赘肉照得一清二楚,穿衣镜变成了哈哈镜,衣服的尺码全都偏小……

      当你站到秤上一称,果然又长了几斤。为什么?你愤愤地想,这段时间我明明吃得又不算多!其实不奇怪,随着年龄的逐渐增长,女性的身体机能会发生一些变化。赘肉悄无声息地产生,主要有以下几个原因:

       原因1:物质代谢

      随着年龄的增长,我们的物质代谢会变得越来越迟缓。如果不有意识地加以训练,每年我们都会失去将近1磅肌肉。因为我们的身体在工作时,能量(卡路里)会在肌肉中转化(燃烧),于是维持身体正常运转平衡所需的卡路里越来越少。营养学家们认为这不成问题,少吃一点,能量的总数还是可以得到平衡。不过,真的做起来可没那么轻松。

       原因2:优先权转移

      工作以后,事业和家庭逐渐取代了当年运动和玩乐的地位,成为我们生活的重心。这正是成年人的生活信条。

      但是,当心了!因为失意和压力也会随之而来。无忧无虑的时光结束了,释放压力的途径通常会变成吃下大量薯片和蛋糕,猛喝可乐(尤其对那些单身一个人住的人来说,由于缺乏旁人监督,情况会更严重)。

      大多数人承认,工作强度和忙碌度时常会和胃口成正比,加班结束后和同事一起出去大吃一顿已成为流行的办公室社交模式。常常在不知不觉中,我们已经摄入大量热量,而自己还浑然不觉。

      同时,在办公室里坐得太久,也容易令脂肪堆积在不容易减去的部位,比如小腹、臀部、大腿等。

       原因3:荷尔蒙

      怀孕的女性自然会长胖,增重10—12公斤都是正常的(偏瘦的女性最多会增重18公斤)。荷尔蒙的变化可能导致产后那增重的几磅肉始终减不掉,这主要是因为怀孕改变了荷尔蒙系统。

      所以同理,有时服用药物也会令你增加体重。这种体重上的波动是很明显的,你很快就能察觉到。

       原因4:持续节食

      想要保持好身材,持续节食绝对无法解决问题。许多人不断在短期内节食减肥,然后忍受痛苦再放弃,周而复始反反复复,短期内似乎达到窈窕效果,其实体内的脂肪率正不断地增加,这就是所谓的“隐形肥胖”。

      因为,体重减轻时,脂肪会随着肌肉一起减少,但是再度增加体重时,就只会增加脂肪而不会再增加肌肉。因此,不断重复的短期节食减肥行为,会让脂肪不知不觉地大量囤积。

       攻略

       放松新鲜的呼吸疗法

      呼吸新鲜空气,别把烦恼咽进肚子。当压力袭来,你需要安静的空间和退一步海阔天空的心胸。在冰箱里寻找安慰或是大嚼巧克力会让你偏离解压的初衷,而不必要地放纵了食欲。可怕的堕落!下面这些建议能让你“改邪归正”;

      换个角度!听上去很可疑,其实真的有效哦。站起身来,转180度。向前跨一步。这样麻烦事就会从眼前消失啦!

      还不够?那好,离开你的房问,可以的话出去散散步或者坐在公园的长椅上舒缓一下。告诉自己,一刻钟后想吃什么都可以满足,现在先休息一下。

      把注意力集中在呼吸上。感受一下,你是如何吸入空气,又是如何慢慢恢复平静的。

      当你已经相当平静的时候。再把思绪拉回到食物上。重新考虑一下,你是否真的有胃口。如果是的话,吃个苹果或烘饼安慰一下肚子。然后制订下一顿能令你开心的健康午餐或晚餐计划。

      下班后的放松仪式统统不要错过。轻轻松松地沐浴、按摩、听音乐都司以。也许在公园里跑跑步也能让你镇静下来,或者坚持定期参加瑜珈课程。

       攻略

       运动怎么动,才能瘦?

      如果想从现在做起,哪怕在30岁之后都保持苗条的身形和紧致的肌肤,再没有比运动更好的捷径了。

      只要长跑20分钟,物质代谢就能延长12-24小时,科学家称之为“后燃烧效应”,意思就是即使在这段时间里吃东西也不会长胖。

      很明显,体育活动时需要更多的卡路里,而运动锻炼出的肌肉能消耗更多热量。因为肌肉群跟其他身体组织相比,需要双份的能量。

      运动还能抚慰心灵。在出了一身汗之后,身心都得到了补充。耐力和力量练习结合的运动方式特别有效:

       哪些健身运动最适合

      振作精神,每周去2-3次健身房或慢跑。如果不喜欢枯燥的运动项目,那么不妨试试舞蹈、游泳和漫步。近来在北京、上海的OL中十分流行跳舞瘦身,Salsa和肚皮舞都风靡一时,钢管舞也成为新宠(《绝望的主妇》泰瑞·海彻就声称她最爱的瘦身舞蹈是钢管舞,既能燃烧脂肪又能提高性感指数,可谓一举两得)。

      力量瑜伽(又称动感瑜伽和活动瑜伽)是目前在欧美最受欢迎的瑜伽体系之一。它将一些有针对性的传统瑜伽动作连接在一起,动作连贯,强调力量与柔韧性的有机结合,从而帮助练习者燃烧脂肪,对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显。这种练习适合已经有一定基础的瑜伽爱好者。

      此外,这两年在明星们当中非常流行一种叫做普拉提的健身减肥方式。这套体系由德国人约瑟夫·普拉提创立,能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线,在美化形体的同时加强肌体器官的功能,增强控制、柔韧和协调能力。

      它的妙处是不受场地限制,拿块垫子,甚至在地板上就能练。普拉提动作缓慢,每个姿势都必须和呼吸协调,特别适合平日里缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。

       日常活动当健身

      美国一项新的研究发现,日常的各种活动都有利于保持好身材:走楼梯而不要乘电梯,用手洗碗而不用洗碗机,步行或骑自行车而不要坐车。哪怕是听音乐或者是逛夜店都有助于减肥:当你跟随音乐的节拍舞动身体时,卡路里自然会燃烧掉。

       复合运动

      多尝试各种类型的运动,把对身体的不同要求结合起来。比如耐力练习和力量练习,速度型的运动和放松型的运动。

      德国名模海蒂·克鲁姆在产后神速瘦身,重返T台,靠的就是复合型运动。

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