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55个小妙招 高效节食减肥(二)

  • 发表日期:2020-09-12 11:23:02 |
  • 来源:易廋网 |
  • 点击数:58221 |
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    22. 吃的时间除了问题,很多选择“健康食谱”的人白天节食,晚上却暴饮暴食。

    23. 别放任自己的食欲,即使只是一小块麦片饼干。当你无法停止地大口嚼它的时候,可能你就吃进了六百卡路里热量。

    24. 忽略了食物营养成分表上的“每份大小”。即使是低卡食品,吃三倍的量也足以让它成为节食的杀手!

    25. 拿整碗的果仁当小吃。果仁很健康,但热量也很高,把果仁当作配餐而不是小吃。

    26. 误以为所有的消化饼和果汁饮品都是低脂的。

    27. 你可以吃甜食,但要聪明的吃。比如,预留出午餐中的150卡路里给甜食,这大致相当于一小块巧克力,小半块小蛋糕或半杯冰激凌。当然,你也可以偶尔尝试午餐和晚餐仅吃一份简单的沙拉,用生下来的卡路里来享受一大份提拉米苏。

    28. 你是那种大吃一顿后发誓一个月内不碰甜食的人,还是那种每天只吃少量甜食的人?营养专家说,如果你想成功节食,请选择后者。

    29. 尝试两周内不吃甜食。这没你想象中那么困难,并且你会 惊奇地发现,你对甜食的欲望消失了。

    30. 用更多的水果取代甜食。一个吃足够多水果的人通常不会对甜食有过多的欲望。

    31. 不要和自己说“没关系,反正是假日”,因为它将直接导致之后几天里的暴饮暴食。

    32. 聚会时,不要站在食物附近。尽量这样做,你会发现,你吃得少一些了。

    33. 记住:聚餐前,先吃一些煮熟的鸡蛋、苹果、外加一杯无糖饮料,这会让你在聚会上减少高热量食物的摄入。

    34. 吃自助餐时,只吃3-4种食物,其中高卡食物只能有一种,并且,把它留到最后吃。如果每样都吃一点点,总得热量可能很惊人。

    35. 少喝几杯酒。这比少吃一些菜更容易做到,而且节食效果显著。

    36. 节日期间,尽可能穿谨慎的衣服,不要给身体扩大的空间。

    37. 最后,和自己签订一份协议:把运动作为美餐一顿的前提条件,然后坚定不移地执行它——每天,计算出你所摄入的多余热量,然后选择足以消耗这些多余热量的运动。有明确目标的行动,往往更容易坚持 。

    38. 晚上吃东西不会造成体重增加。造成体重增加不是时间的问题,而是摄入过多卡路里的问题。

    39. 一日三餐都要吃好。白天少了一顿正餐,或是白天没有得到均衡的营养,这些是造成晚间暴饮暴食的主要原因。

    40. 喝一些不加糖的果茶。他们味道很好,还可以让你的嘴巴不闲着。

    41. 改变你晚上的作息时间。尝试做点什么事,不要让自己总是想着吃。比如,看一部你喜欢的电影,而不是物料的电视剧。

    42. 如果你是因为情绪问题(比如缓解压力)而在夜间大吃特吃,你需要关注一下究竟是怎么回事,然后找一种非食物的方式来释放情绪。比如,瑜伽,慢跑或拳击。

    43. 在你的厨房和冰箱门上贴一个字条:晚饭后停止供应。

    44. 晚饭后立刻刷牙,提醒自己不再吃东西。

    45. 不要边吃东西边做其他事情(尤其是看电视、看书、上网),以免让你在不知不觉中吃下双倍的食物!

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