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懒人7天美臂美背体操

  • 发表日期:2019-07-16 12:45:32 |
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  •      干红美 体操 [作用

      锻炼腰以上的部分,较短时间改善厚背,消除上臂的拜拜肉。

       练习时间

      坚持一个礼拜以上,每天2组,早起一次,睡前一次,每次15分钟。

       步骤

      1、选择两瓶干红葡萄酒(我用1998年750ML的容辰干红)。

      2、先提前运动一下手臂,1分钟就好(因为接下来的15分钟全是拉申运动)。

      3、开始运动(最好选择无束缚的上衣)站立。

      一、拿住瓶颈(下面一直拿住干红),双手前平举坚持30秒,放下,接着侧平举30秒,放下,双手举到头顶坚持30秒,放下,上臂紧贴身体两侧,端小臂和上臂成直角,坚持30秒。

      一节加上休息时间耗时4分钟二、一手贴腿,一手越过头顶牵引身体向手贴腿的一侧弯到最大极限,保持1分钟,反亦之,重复2次。

      二节耗时5分钟三、脑袋向后仰到最大极限,胸向前挺到最大极限,双手自然下垂,保持30秒,休息在保持,重复3次。

      三节耗时3分钟四、一手臂越过后脑小臂向一边自然弯曲,另一只手臂亦之,保持1分钟,休息,在保持一分钟。

      四节耗时3分钟完成

       心得

      没有大幅度的运动,不会练的气喘流汗,比较好坚持,经验总结,效果一个礼拜看出来,我原来用英文字典,不好抓握,怕失手可先喝光红酒,嫌自己背厚上臂粗的姐妹可以试试。背部不是很容易锻炼到,还容易出现背肌,经过我的比较和总结,认为,负重的拉申运动最有效果。

      减肥的目的不是比体重,而是塑造好的身材曲线。

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