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小腿减肥操

  • 发表日期:2020-03-11 09:17:40 |
  • 来源:易廋网 |
  • 点击数:58138 |
  •    小腿曲线的美丽已是女性身材健美的重要象征,太粗或太细都无法让人接受,很多女性因小腿太胖、太瘦或“萝卜腿”而不敢穿短裙,以致夏天还得穿着长裤、长裙遮掩。可是你知道什么样的小腿才是标准的吗?跟身材一样,美腿也有它的比例和尺寸,它的计算方式是这样的:

      小腿长度:大于身高的26.3%;

      最大圆周:大约是小腿长度的3/4;

      三围尺寸:上围等于最大圆周,中围是上围加下围除以2,下围是上围的63%。

      以此为标准,如果你的身高为160公分,那么你的小腿标准长度应该是42公分上下,最大圆周应该在32公分左右,上围32公分,中围26.5公分,下围20公分左右。

      从侧面看,理想小腿曲线的前缘应该是一条垂直线,后缘略微弓曲;从正面看,不论前面还是后面,内缘应该是一条垂直线,而外缘要体现一定的弧度。小腿曲线的比例还需考虑到身体线条。

      知道了东方女性美腿标准,你可以在饮食运动上加以注意,专家为年轻女性开出二套“小腿减肥、修长运动处方”,你不妨每日一试。

       第一套 小腿减肥

      第一节

      坐地,两腿与地平行,右腿抬起,两手握足,头额力争触及小腿,口数“一二三四”,然后换左腿,口数“五六七八”,两腿交替共做30次。

      第二节

      仰卧,两手叉腰,两肩着地,臀及上身用力上举,右腿伸直,左腿屈膝,两腿交替进行10次。

       第二套 小腿修长操

      第一节 踮脚起蹲操

      两脚呈外八字站立,脚跟并拢,两脚之间呈90度,踮起足跟,小腿用力收缩,做下蹲站起动作,每次运动量以小腿酸胀为限。

      第二节 踮脚跳跃操

      两脚站法如上,两手叉腰,用双脚前脚掌起跳,落下时前脚掌先着地,然后再全脚着地。再踮脚起跳,连续10次。

      第三节 按摩小腿法

      坐姿,小腿肌肉放松,用双手掌揉搓小腿肌肉,手法要轻柔,每条腿每次按摩2~3分钟。

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