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6步打造完美臀形 为你背影加分(一)

  • 发表日期:2014-06-11 08:45:38 |
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    导语:PClady独家专稿,未经许可请勿转载! 翘臀操一、地上练习 1.首先脚尖朝外直立,下蹲(直立时一定要收紧臀部)。 2.仰卧,依次抬起臀部(记得要收紧),然后再依次挺起下背部、中背部、上背部,大腿与地面平行,保持此姿势10秒,再由上背部依次缓缓落地。 3.俯卧,

     

    6步打造完美臀形 为你背影加分

      翘臀操一、地上练习

      1.首先脚尖朝外直立,下蹲(直立时一定要收紧臀部)。

      2.仰卧,依次抬起臀部(记得要收紧),然后再依次挺起下背部、中背部、上背部,大腿与地面平行,保持此姿势10秒,再由上背部依次缓缓落地。

      3.俯卧,脚上抬,保持10秒,落下。

      4.俯卧,腿离开地面,脚尖朝外开合。以上动作做10~20个。

      翘臀操二、滚动臀部

      1.平身仰卧,同双膝至胸前,双手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。呼气,回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次,慢慢增加次数,在30天内增加至25次。

      2.缓缓吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气,慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次,逐渐增加至5次。

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