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阶梯上的有氧提臀动作

  • 发表日期:2020-01-12 08:43:55 |
  • 来源:易廋网 |
  • 点击数:58257 |
  •        ※准备工具:

          有氧运动阶梯(若没有专业阶梯,可以利用家中的楼梯来替代)。

          ※实行方法

          重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。

      Step 1:将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;

      Step 2:身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。

      说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。

      Step 3:重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留;

      Step 4:数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。

      说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。

      另外再推荐两种帮你美化臀腿的日常运动

      A、双手大幅摆动,大步快走。双手大幅度地摆动,大跨步且快速地行走,可以运动到臀部肌肉,达到修饰臀部曲线的效果。

      B、爬楼梯时,大步跨越二个阶梯。一次跨越二个阶梯,比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果。

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