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臀部减肥操 全面赶走肥PP

  • 发表日期:2019-08-23 22:23:45 |
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  •     夏季到了,赶快运动美臀,赶走你的肥PP吧!介绍一套瘦臀操给大家。

     

      一、基本练习

       第一套:

      1、手扶墙壁、身体离墙30公分站立作准备。手肘约在腰的位置,背部伸直。

      2、脸朝向左边,双脚正面向着墙壁站立。上半身不要往前倾,臀部肌肉紧绷。

      3、右脚先向右斜前方踏出,再尽力向左后方抬。左右各10次。

       第二套:

      1、 坐下,双脚张开为腰的两倍宽,膝盖曲起。两手与肩同宽打开,撑在背后的地板上。腰的两倍宽

      2、 脸朝向左边,双脚正面向着墙壁站立。

      3、 右脚先向右斜前方踏出,再尽力向左后方抬。左右各10次。

       第三套:

      1、 仰躺着,双脚呈大字形张开。双脚尽张开

      2、 向上曲膝,脚踝尽量向臀部靠近。

      3、 臀部尽量往上抬高,加上双手的支撑力,使荐骨向上托,数1、2、3,双脚再恢复原来大字形姿势。做5次。臀部不可以先着地。

       第四套:

      1、 两脚交叉站立,用力紧绷臀部肌肉,再将臀部向前推。

      2、 两脚交叉互换,同样的步骤各做5次。用双手帮忙推,用力紧绷臀部肌肉再往前推。

       第五套:

      1、身体扒着,两手臂顺着身体伸直。双手手指张开像枫叶一样,上半身撑起,肩膀到指尖尽量伸直;

      2、阿基里腱伸展,臀部紧绷,大腿、膝盖、小腿同时用力撑起。

       二、进阶版——按摩操

       第一套:毛巾按摩操

      冲凉后,可再用毛巾做做提升臀部及毛巾按摩操,提升臀部。

      不要翘屁股,笔直站好,用手拉直扭拧好的毛巾、托住臀部,再往上滑动。做10次。

      沐浴后,身体擦干,有点温热时做按摩,效果最好。

       毛巾的拧法:

      毛巾纵向折四折,再迅速扭拧。拧好两条毛巾,再结在一起。

       第二套:刷子按摩操

      用刷子往上滑刷臀部下方,接着在屁股上用刷子由下往上呈螺丝状按摩,一边刷一边洗。

       第三套:徒手按摩操

      要真正消减臀部脂肪,结实肌肉,使臀部皮肤更有弹性,可以配合一o的消脂或减肥按摩产品,为臀部每天早晚按摩一次。

      按摩时可用按摩刷子代替双手,效果更佳,按摩方法如下:

      1、 手掌整个贴在臀部上,由下往上擦滑做按摩。特别是有橘皮组织的部位,更要用心按摩。

      2、 用两手支撑臀部浑圆处,沿着曲线,手向外画弧线似的按摩。像在描绘臀部的线条。

      3、 用手指头将橘皮组织往上抓地按摩。左右手交换的抓,臀部中央到两侧都要按摩到。有韵律地做。

      4、 用手握住臀部下方的皮下脂肪,轻揉似的按摩。如此可促进血液循环,紧绷松弛的肌肤

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